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浅谈跳远技术教学教法 摘要：跳远是田径运动中较为复杂的一个项目。它不单单要求学生具备正确跑的技术和快速助跑的能力，同时还需要学生具备准确地踏板和爆发起跳的能力。因此，在正确认识跳远技术特点的技术上，提高相应的教学思想和原则就显得极其重要。本文从跳远技术结构入手，分析了跳远练习中易犯的几个错误，针对这些问题提出了具体可行的纠正方法。 关键词：跳远；错误动作；教学； 跳远技术介绍 跳远技术是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成，它们是一个完整的统一体。正确地了解完成跳远技术动作的各个部分，以及把这各个部分有机的结合起来是跳远技术的关键。 助跑 跳远的助跑速度和跳远成绩密切相关。助跑的任务就是获得最高的助跑速度，并为准确地踏板和快而有力地起跳做好技术、心理和身体上的准备。 起跳 跳远起跳是完整技术中最重要的一个技术环节，它要求运动员在最高助跑速度的前提下，在0.1秒左右的时间内，按照正确顺序完成一系列起跳动作，从而获得尽可能大的腾空初速度和适宜的腾起角度。起跳包含一下几个类型：被动式起跳、制动式起跳、打击式起跳、“跑步式”起跳。 腾空 起跳离地之后，人体向空中腾起，并在空中完成各种动作的过程，称为腾空动作阶段。这个阶段的主要任务是：减缓由于起跳所产生的身体向前的旋转力，保持身体在空中的平衡。最大限度地利用身体重心抛物线轨迹，把两腿充分地向前伸出，为合理落地做准备。 落地 落地是选择合理的落地技术，利用身体重心腾起的远度，尽可能远的创造跳跃距离，防止意外事故的发生。落地的方法有两种：折叠式和滑坐式。 跳远教学中应该注意的问题 （一）跳远技术的整体观念 按照传统细分教学的方法，可以把跳远技术分为：助跑、起跳、腾空和落地四个环节，但实际上，跳远技术是一个不可分割的整体，各技术之间相互联系，相互影响。因此，在具体的教学中，要强调各技术环节之间的衔接和技术的完整性教学。 （二）以速度为中心 现在跳远起跳前的助跑速度可以达到11米/秒，高速助跑和快速起跳是跳远技术的发展趋势。教学中必须要强化学生“以速度为中”的意识，使学生在教学初始就有一个整体快速的动作概念和动力定型。 （三）抓好助跑和起跳相结合的关键技术环节 在跳远教学中，助跑和起跳的衔接好坏直接关系到跳远技术的完整程度、力量发挥的极限程度、跳远的成绩等等，它是跳远技术有效性教学的重点。因此，在实地的教学中，我们必须把学习和掌握助跑和起跳技术相结合作为教学的起点和重点。 常见错误动作及原因分析 （一）助跑步点不准 产生的原因： = 1 \* GB3 ①助跑启动的方法不固定。 = 2 \* GB3 ②助跑节奏不稳定。 = 3 \* GB3 ③最后一步起跳脚着板技术不正确。 = 4 \* GB3 ④气候、场地、身体技能状态和心理因素等的影响。 （二）助跑最后几步减速 产生的原因： = 1 \* GB3 ①采用制动性起跳技术。 = 2 \* GB3 ②助跑步点不准，造成最后几步拉大或者是缩小。 = 3 \* GB3 ③起跳前的助跑技术不合理，如上体后仰、髋后“坐”等。 = 4 \* GB3 ④害怕犯规或者是害怕跑快了跳不起来。 （三）起跳制动过大 产生的原因： = 1 \* GB3 ①最后一步起跳腿上板不积极。 = 2 \* GB3 ②盲目追求过高的腾空速度。 （四）起跳腿蹬伸不充分 产生的原因： = 1 \* GB3 ①摆动腿摆动的速度慢，幅度较小。 = 2 \* GB3 ②起跳腿的力量不够，起跳积极性和进攻性差。 （五）起跳后身体前旋，失去平衡 产生的原因： = 1 \* GB3 ①身体前倾，低头。 = 2 \* GB3 ②过早地向前收起起跳腿。 = 3 \* GB3 ③急于做落地动作。 （六）着地时，小腿前伸不够 产生原因： = 1 \* GB3 ①落地前低头，上体过于前倾。 = 2 \* GB3 ②腰腹力量及柔韧性差。 （七）落地后臀部后坐 产生原因： = 1 \* GB3 ①落地后，膝关节没有屈膝缓冲。 = 2 \* GB3 ②身体重心没有及时前移。 = 3 \* GB3 ③摆臂动作不正确。 针对出现的问题所采取的纠正方法 （一）固定助跑，反复练习 针对助跑步点不准这一问题，可以尝试采用：1、固定助跑的起动方式，掌握正确的助跑节奏，正确使用助跑标志。2、反复进行练习，重点改进和掌握起跳时攻板放脚技术。4、注意在各种环境下进行练习，培养适应能力，提高助跑的稳定性。 (二)稳定助跑结构，以速度求远度 跳远运动员在助跑的最后几步极易降下速来，针对这个问题可以采用：1、稳定跑的动作结构，保持跑的直线性，提高最后几步的助跑频率，掌握跑步式起跳技术。2、强调以速度来争取跳的远度，而不是依靠强有力的起跳，不要一味的追求大的腾空角。3、最后10米可以助跑记时。 (三)加快踏板速度，注意重心前移 针对起跳