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太极功夫，三层九段论 来源:天下武林 作者:昭林 太极拳《拳论》说：理不明，延明师；路不通，访良友。在我见到的太极拳武馆、武校中，有一大批曾拿过国家级、省级比赛冠军、亚军的太极拳修炼者，他们基本上现在都是教练员，有的还任馆长、校长等职。但是由于理不明、路不清，不知太极较高境界，所以当在比赛中拿到名次后惰于练拳，给人有苗青壮而未结穗的感觉。睹此情景，实为惋惜。于是我夜读前辈太极拳大师的经典。并身体力行，坚持研练，多次向我的老师----陈正雷大师请教，现将我学习领悟到的点滴体会公之于众，以便共同研练、共同提高。 习练太极拳如同学生上学，可分成小学、中学、大学三阶段；又如同上楼梯，不经过一楼就上不二楼。必得一步一个脚印，由浅入深，循序渐进，每层功夫都有一定的验证、标志，表示功夫的现有水平。从体用技击意义方面而言，可分为用技（懂劲）、用气（化劲、太极境）、用神（灵劲、无极境）三个层次；从练新拳步骤和方法而言，可分为九段。 第一层功夫，从体用技击意义上来看，由开始没有内气到引得内气，进而由内气渐足，再到通周天这个阶段。击技较微，但可用四正四偶即\朋、捋、挤、按、采、列、肘、靠\等技功去取胜于人，所以要概括成用技阶段。练拳时，从身体直接感觉而言，这个阶段如在水中，两足踏地，周身与手足动作如有水之阻力。从练拳步骤与方法而言，可经历以下六个阶段。 一、熟套路、明姿势。套路是太极拳的整套架式，姿势是整个架式的动作结构。初学时主要侧重于套路熟练，方位正确，同时适当注意姿势的规范。经过一段时间练习后，套路已熟练，这时就必须让明师去正架，侧重于姿势的正确，只有这样才能牵动内气。因为太极拳是动中求静，以外有的动作去牵引体内的先天真气。所以练拳时必须排除杂念，保持头脑清静，只有这样才有利于收敛内气，引得真气先天之气在体内鼓荡。《拳论》说：静养灵根气养神所谓养根的根就是根本，即肾脏先天混元之真气，也就是下丹气、命根元气，是人体的发电机，一切拳法，气功都从此 处进行开发。怎样才能引动内气（真气、元气）？要求必须静。怎样才能静？要求必须松。这就是儒家所谓的松而后可静。这一阶段如同学生写字，只要求写成横平、竖薄?点钩等笔画，组成方块就行，让人一看，你打的是太极拳，有这个味就行。身法上只要求头部自然端正，立身保持中正，做到不偏不倚，步法上只要做好弓步、虚步、开步和收步，知道方位即可。至于不可避免的笔病，像挑肩架肘，横气填胸，呼吸发端，手足颤抖等现象，不宜深究，但运动方位、角度、顺序必须绝对正确，力争做到姿势柔软，大方顺遂，如每天能练10遍拳左右，两个月就可熟练套路。 二、在熟练套路以后，这一阶段主要纠决这一问题的关键，就是要早、晚坚持练桩功。陈氏太极拳老前辈讲：欲求高功夫，必须多站桩，站桩为换劲之根，习而久之，能使弱者变强，拙者化灵。所以拳谚有练拳不练桩步，房屋无梁柱。通过练《陈氏太极养生功》（陈正协著）中的无极浑圆桩，一可增加腿部力量的支撑力，二可体会到放松的感觉，三可迅速增加内气。《拳论说：身必以端正为体，以周身自然为妙。也就是说套路架式的练习，身法上要以立身中正为根本。端正可理解为身躯四肢与头的位置中正，即身体不偏不倚之意，也可理解成在歪斜情况下的曲中求直，保持相对平衡之意，如老架一路中的斜行动作，就是讲曲中求直。只有下盘稳固，才能放松。为做到这一要求，要多练拳，多站桩，注意松胯、屈膝、圆裆保持立身中正。随腿部力量增长，方法的放松，可使胸、肾、肘部位及膈肌自然下沉，体内的气机升降协调（鼻吸体内先天气，真气提升，外气从鼻孔入而下降，旧称阖。此时百脉皆开，下命与上性相合，旧称橐。鼻呼，体内先天气，真气下降，外气从鼻孔出而上升，旧称辟。此时百脉也都张开，上位与下命又相会，旧称龠），呼 吸自然，肺活量增，第一阶段诸毛病就消除。这一阶段大约需3至4个月，身法已得到调整，姿势已基本正确，已有内气活动感觉，一开一合双手掌心劳宫穴及双脚足心涌泉穴会出现发热、发麻、发凉、发胀感，腹部发热并有雷鸣（即肠鸣音）。此外，身体还可出现大、小、轻、重、光亮、痒、跳等感觉，以上这些感触现象在练拳中出现其中之一，我们便称之为得气感，已引动了内气。如有的人在练金刚捣碓握拳举右手时，胳膊、肘会自动往上跑，属得气感现象。 三、疏经络、引内气经络遍布周身，内连脏腑，外系肌表，沟通人体上下表里，是调节机体和内气运行的通道。俗语说人活一口气，气分为禀赋于父母的先天元气（真气），与饮食物化生的水谷之精气，称为内气。还有口鼻吸入的大自然之气，称外气。《拳论》说：气者，生之本，经者，气之路，经不通则气不行。又说：以吾身自有之元气，运气吾身，以气运气，一气贯通。以有形的动作，具体的一招一势，通过放松、入静等手段，配合意念与呼气，由外气（鼻呼鼻入）引动下丹田肾脏之真气，日积月久内气充足后冲贯百脉，