肥胖与运动减肥.ppt

（2）运动持续时间 减肥运动的持续时间应根据已经确定的运动强度（单位时间的能量消耗）和运动项目的特征确定。如慢跑步运动，每分钟净能耗为5千卡，则应该慢跑步80分钟才能满足400千卡的热能消耗。 （3）减肥运动的频率 运动频率保持每周3次以上 * （4）选择适宜的减肥运动项目 推荐适宜于减肥的运动项目 散步、快走、慢跑； 游泳、杨式太极拳、新编五禽戏； 交谊舞；老年迪斯科舞； 有氧健身操、有氧健身舞； 慢跑结合木兰拳、木兰扇、木兰剑； 快走与慢跑交替； 秧歌舞； 娱乐性球类活动…… * 不适宜于减肥的运动项目： 力量性运动项目如举重、单杠、双杠； 强度很大的运动项目如100米跑、400米 跑、800米跑、快速短距离游泳、武术长 拳套路练习； 不能长时间坚持的运动项目如仰卧起 坐、俯卧撑、跑楼梯等都不是运动减肥的 可选择项目。 * （5）运动减肥注意事项 1.必须持之以恒，不能半途放弃。 2.遵循循序渐进的原则（强度、时间、节食量等都应该循序渐进）。 3.注意营养供应的科学、合理。注意必需营养物质的保证供应。 4.运动减肥的开始1-2周体重的变化可能不明显，但不等于运动减肥效果不好。 5.运动时要选择舒适的衣服和鞋子。 * 误区： （1）运动不同于劳动，劳动通常是费力的，令人腰酸背痛，疲惫不堪的。而运动，尤其是有氧运动，如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等，因为需要大量氧气参与，故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能，并促进身体健康。 （2）减肥应哪里肥减哪里（不存在局部减肥的运动项目） （3）要注重准备活动和整理活动 （4）减体重不等同于减肥 （5）强度越大，减肥效果就越好？ （6）快速减肥 （7）只要多运动就能减肥 （8）多吃主食会发胖 （9）禁食是最快捷的减肥方法 * 谢 谢 ！ * 肥胖与运动减肥 * * 一、肥胖及危害 肥胖定义 是一种常见的、明显的、复杂的代谢失调症，可以影响整个机体的生理过程。表现为机体脂肪组织量过多，和/或脂肪组织与其他软组织的比例过高。 脂肪分为：必需脂肪：维持正常生理功能 储存脂肪：保温、缓冲机械撞击及能源储存 * 肥胖对人体的危害 （1）降低心血管功能，增加心血管疾病 （2）影响消化系统的功能（非酒精性脂肪肝） （3）影响内分泌系统的功能（2型糖尿病） （4）增加某些癌症发生的危险性（结肠癌） （5）肥胖还容易引起脑卒中、关节软组织损伤、生殖能力下降以及心理障碍等 * （一）肥胖成因 1. 遗传因素 2. 生理因素-中枢体重“调定点”理论 3. 代谢因素 4.环境和行为因素 一、 造成肥胖流行的主要原因 * （二）现代肥胖流行的原因 （1）过量饮食 （2）缺乏体力活动 * 遗传因素 * 环境和行为因素 生活条件 * 营养饮食习惯 * 观念上的误区 进餐方式对摄食量的影响 狼吞虎咽式的进食方式比细嚼慢咽进食更多的食物。 多吃、好吃的环境因素 多吃、好吃的心理因素。（吃的攀比）。 * 肥胖的诊断 一、肥胖分类 二、肥胖程度的判断 三、体成分估算方法 * 苹果型 梨 型 （1）发生原因不同： 分为单纯性肥胖和继发性肥胖 （2）脂肪在身体不同部位的分布： 腹部型肥胖（向心型肥胖）和臀部型肥胖（外周型肥胖） （3）脂肪组织的解剖特点： 多细胞性肥胖和大细胞性肥胖 一、肥胖分类 * 二、肥胖程度的判断 1.标准体重 女性的标准体重是：身高（厘米）－110 男性的标准体重是：身高（厘米）－105 只是反映身高与体重之间的关系，不能确切地反映肥胖程度。 ±10%标准体重—正常体重 ± 10﹪~ 20﹪标准体重—体重过重或过轻 大于 ± 20﹪标准体重—肥胖或体重不足 * 2.身体质量指数（BMI） BMI=体重（Kg）/(身高M)2 与标准体重法相同，只是反映体重与身高之间的关系，并不确切地反映肥胖程度。 BMI正常值范围： 亚洲黄种人在18～23.9； 24～26为超重； 超过26为肥胖； * 3.体脂百分比评定标准 正常值范围 男性：10～20%，超过20%为超重； 女性：15～25%，超过25%为超重； ＜30%，超重； 30～35%，轻度肥胖； 35～40%，中度肥胖； 40～50%，重度肥胖； ﹥50%，极重度肥胖）