开肩方法讲解.doc

1、手指五指张开用力推墙，推臀部向后，肩下沉，提胸骨 2、伸展带绑在手肘处，双膝跪地 屈双肘手指贴向后脑勺 双手夹砖 3、墙绳卡住腹股沟，，双脚背贴墙，双手抱手肘向下，伸直背部。辅助：两脚站在会员手肘处，使其身体向下伸展更长，交换抱手肘。双手于后侧合十向下伸展，手臂向外旋，压大臂处向下，如背部拱起可用臀部抵住其背部再下压。 4、牛面式，将手肘放于椅背上，背部放平，手肘放平 5、瑜伽砖开肩，一块砖垫于胸骨下方，肩胛骨中间，另一块砖横放于后脑勺下方。瑜伽砖放置位置可分别选择三个号位。双手于腹部处环抱手肘，抬起至头顶，用双手辅助其手