大学生健康教育北交大版第五章行为与疾病.pptVIP

第五章 行为与疾病;行为的定义 ; 行为与健康 ;行为与反射的关系 ; ;人类的行为受哪些因素的影响？;一、如何学习才能做到科学用脑 ？;（一）各种脑力活动交叉进行 ;（二）劳逸结合，保证睡眠 ;（三）合理饮食，适当营养 ;二 如何增强记忆力 ;（一）影响记忆力的因素 ;（二）提高记忆力的方法 ;（三）考试期间的科学用脑 ;保持规律的生活节奏、足够的睡眠和户外活动； 注意合理饮食，适当加强营养，主要是增加蛋白质、糖类和维生素高的食物； 注意气候变化，预防疾病的发生； 保持乐观愉快的情绪。 ;生活中的健康行为;一、饮食与健康;（一）食物中的营养素和功能;1.蛋白质; 表4-1 各种食物的氨基酸值*与缺少的氨基酸;2.碳水化合物（糖）;3.脂类;4.维生素;脂溶性维生素;水溶性维生素;5.水;（二）合理营养和膳食平衡; 大学生以中等体力劳动、平均体重（55公斤???计算，每天每公斤体重需消耗40千卡热量，总热量为40× 55=2200千卡，其中50%-60%为碳水化合物（粮食），约6~7两主食；15%~20%为蛋白质，约半斤，（可分为一袋牛奶、一个鸡蛋、二两肉）；25%~30%为脂肪，约60克油。 另外，每天应有500克左右的蔬菜水果。;“平衡膳食宝塔”——中国营养学;二、运动与健康;（一）运动的分类;1.耐力性(有氧)运动;耐力