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PAGE PAGE 43 大学生心理自助手册 杭州师范大学 生命与环境科学学院 2012年5月 心理健康协会 目 录 1．学生心理自助手册(一)心理健康知识 2．学生心理自助手册(二)大学生活认识篇 从中学到大学，你该如何适应？ 3．新生心理自助手册(三)环境测试篇 如果你对父母依赖性太强，离开父母总觉得不习惯，怎么办? 如果你的生活总是没有规律，怎么办? 4．心理自助手册(四)自我意识篇 当你为家庭经济状况不如别人而感到自卑时，怎么办? 当你为相貌不如别人而感到自卑时，怎么办？ 当你为自己没有特长而感到自卑时，怎么办? 如果你对周围的人谁都看不起，怎么办? 如果你太爱面子，对别人的任何批评都受不了，怎么办? 当你为没有明确的人生目标而感到迷茫时，怎么办? 如果你对老师、家长或领导说的话常常感到反感，怎么办? 5．心理自助手册(五)情绪控制篇 当你觉得内心孤独时，怎么办? 如果你对其他人或事物产生厌恶的情绪时，怎么办? 当你因遭受打击或失败而感到挫折感时，怎么办? 如果你觉得自己的情绪总是不大稳定，怎么办? 6．心理自助手册(六)人际交往篇 你怎样才能建立良好的人际关系网络？ 当你为朋友较少而烦恼，或者很想认识新朋友但不知如何结交时，怎么办? 如果你在同异性交往时总感到紧张，怎么办? 如果你对某些同学的生活习惯、性格、观念等无法接受，怎么办? 如果你与人交往时总觉得自己不善言谈，怎么办? 如果你发现自己中学时容易与人相处，来到大学后反而难与人相处，怎么办? 7．心理自助手册(七)--学习和应试篇 如果你刚入学，对大学的学习感到不习惯，怎么办? 如果你一临近考试就会觉得紧张不安，怎么办? 当你为学习成绩不理想而烦恼时，怎么办? 当你为处理不好社会活动与专业学习之间的关系而感到烦恼时，怎么办? 8．心理自助手册(八)--恋爱 如果你谈恋爱的愿望很强烈，却又为该不该去谈恋爱而困惑，怎么办? 当你爱上了一个人，却为该不该向对方表达感情而困惑时，怎么办? 当你为不知如何拒绝别人的追求而烦恼时，怎么办? 当你因失恋而感到痛苦时，怎么办? 9．心理自助手册(九)--择业和求职篇 如果你对自己的未来职业或前途感到担忧，怎么办? 如果你为自己的性格或能力同职业不适合而感到烦恼，怎么办? 当你为担心找不到工作而坐立不安、忧心忡忡时，怎么办? 果你在求职时感到紧张，怎么办? 10．心理自助手册(十)--心身卫生篇 如果你发现自己喜欢上网已经到了身不由己的程度时，怎么办? 如果你经常感到焦虑不安，怎么办? 如果你长期觉得情绪低落，对生活失去了兴趣，怎么办? 如果你觉得自己的脑力总是很容易疲劳，怎么办? 如果你面对某些人、物或环境时总是莫名其妙地感到特别恐惧，怎么办? 学生心理自助手册 （一）心理健康知识 健康不仅指没有疾病或躯体正常，还要有生理、心理和社会适应方面的完满状态。 一、心理健康 心理健康是一种持续的心理正常状态。其具体标准为：身体、智力、情绪十分调和；适应环境，人际关系中彼此谦让；有幸福感；在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过有效的生活。 国内学者在综合各方面的研究成果基础上，用以下指标来衡量一个人是否心理健康： 1.了解自我，悦纳自我。一个心理健康的人能体验到自己的存在价值，并能够对自己的能力、性格、爱好和兴趣等作出恰当、客观的评价，既能了解自己的方方面面，也能愉快地接纳自己无法补救的缺陷或暂时存在的不足，对自己不会提出过高的无法达到的要求，生活目标和理想比较切合实际。 2.接受他人，善于与他人相处。心理健康的人乐于与人交往，不仅能接受自我，也能接受他人，悦纳他人。能认可别人存在的重要性和作用，同时也能为他人和集体所理解、所接受，能与他人相互沟通和交往，人际关系协调和谐；在生活的集体中能融为一体，既能与挚友相聚时共享欢乐，也能在独处沉思时无孤独感；在与人相处时，积极的态度（如同情、友善、信任、尊敬等）总是多于消极的态度（如猜疑、嫉妒、畏惧、敌视等），因而在社会生活中有较强的适应能力和较充足的安全感。 3.正视现实、接受现实。一个心理健康的人能够与现实保持良好的接触，对周围的事物和环境作出客观的认识和评价，敢于面对现实、接受现实，并主动地去适应现实、改造现实。既有高于现实的理想，又不会沉湎于不切实际的幻想与奢望；对自己的力量有充分的信心，对生活、学习和工作中的各种困难和挑战都能妥善处理。 4.热爱生活、乐于学习和工作。一个心理健康的人能珍惜和热爱生活，并在生活中享受人生的乐趣