课件：忧郁症治疗的选择.ppt

壓力與健康 常見與壓力有關的疾病 高血壓、中風、冠狀動脈心臟病 偏頭痛、緊張性頭痛、背痛、TMJ症狀 潰瘍、激躁性腸胃症 過敏症、氣喘、花粉熱、風濕性關節炎 癌症 科學知識 調適技巧 腦力與壓力之平衡圖像 腦力 壓力 THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 壓力調適 因應之道 檢視壓力（反應）模式 紀錄壓力日記 分析自己的壓力（反應）模式 設立路障 破除錯誤的認知 放鬆訓練 完整的壓力管理方案 有效（自我）控制 生活事件 認知判讀 情緒整合 壓力反應 目標器官 因應和社會支持 疾病或功能失調 神經生理 內分泌 免疫 體質 人格型態 過去經驗 認知的扭曲 二分思考法﹝dichotomous thinking﹞ 災難化﹝catastrophizing﹞ 自我中心﹝personalization﹞ 牽強附會﹝arbitrary inference﹞ 斷章取義﹝selective abstraction﹞ 過度類化﹝overgeneralization﹞ 擴大或貶低﹝magnification or minimization﹞ 極端化思考﹝polarized thinking﹞ 信念 假設 自動化思考 反應 情緒面 行為面 生理面 情境 認 知 模 式 圖 信念 我是個缺乏能力的人 假設 假如沒有辦法把書中內容瞭解的很好那麼一旦考試一切就完了 自動化思考 這本書太難了 我不可能讀得完 考試完蛋了 情境 重要的考試 書讀得不瞭解 反應 情緒面 心情不好 行為面 念不下去 乾脆不念了 生理面 心跳加快 胃不舒服 認知模式例子 錯誤認知 定義 情緒推理 (emotional reasoning) 基於情緒狀態所做的結論或推斷 過度類化 (overgeneralization) 從有限的經驗裡作出太一般性的結論 全或無思考 (all-or-none thinking) 不必要的將複雜或連續之情況過於兩極化，如「要嘛就成功否則就是完全的失敗」 應該與必然 (shoulds and musts) 執著於僵化的標準的標準或不合理的要求，認為可控制外在事件，如認為事情「應該」要做、「一定」會成為這樣。 負面與預期 (negative prediction) 受悲觀及早期失敗經驗之影響造成對未來事件之不成熟及負面預期。 選擇性負面注意 (selective negative focus) 只注意到不喜歡的、負面的事件或記憶而忽略或漠視正面的訊息 憂鬱症與焦慮症患者常見之非理性思考 因應之道 – 人際關係的處理 人際情境的因應 自我肯定 解決衝突 溝通 時間管理 建構社會支持網路 常見的人際關係壓力因子 學校適應、職場人際問題、夫妻相處、婆媳相處、親子問題、社區鄰里相處、退休準備 人際關係治療的架構 生物因子 社會因子 心理因子 病人 人際關係危機 人際關係困境 診斷 解決技巧 澄清問題(clarification) 溝通分析(communication analysis) 人際事件分析(interpersonal incidents) 體驗情緒(use of affect) 角色扮演(role playing) 問題解決(problem solving) 家庭作業(home work) 因應之道 – 放鬆技術 靜坐 自我暗示訓練 漸進式放鬆法 腹式呼吸 生物回饋法 改變思考，改變心情心動不如行動 !! 精神保健四要訣 保養頭腦、認識頭腦 免除煩惱 及早做精神檢查 早期診斷與治療 保養頭腦十全大法(１) ?日常生活起居有規律 ?每天認真地做事情 ?每天至少有一段放鬆的時間 ?早上醒來精神飽滿 ?晚上定時上床睡覺 保養頭腦十全大法(2) ?晚上上床睡覺時覺得今天過的充實 ?每星期有機會和別人聊聊天 ?每星期有機會參與各種活動 ?每天肯定自己過得有意義 ?每天肯定自己有關心到別人 免除煩惱 :心理健康促進 瞭解自己 認識環境 認定自己角色 努力安排生活 追求快樂感受 謝謝您的聆聽 地址：100台北市中正區 羅斯福路一段22號6樓 聯絡電話：〈 02 〉2327 - 9938 網 址： .tw 精神健康基金會 THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 * 感受到不適的壓力時，要自己檢視自己，看看有否不正確的推理在其中。 * 交感神經系統：促進新陳代謝，心跳加快，血液匯流至肌肉，肝醣分解為葡蔔糖，盜汗，血壓上升。 副交感神經系統：降低新陳代謝，貯存能量，心跳下降，促進腸道蠕動與吸收。 內分泌系統：腎上腺，生長激素，甲狀腺，腦下垂體後葉。 心身症：CV(HTN,