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* 抑郁的青春 ——请爱自己 第十五期 什么是抑郁症 抑郁症(depression)是由各种原因引起的以抑郁为主要症状的一组心境障碍(mood disorders)或情感性障碍(affective disorders)，是一组以抑郁心境自我体验为中心的临床症状群或状态。 抑郁心境：基本特点是情绪低落，感到悲观绝望，常用“活着没意思”、“高兴不起来”等描述内心体验。 思维迟缓：表现为主动性言语的减少，语速减慢，反应慢，自我评价低，有无用感和无价值感。 抑郁症的具体表现 意志活动减少：不愿主动参加平常感兴趣的活动，常独处，最危险的是反复出现自杀意念和行为。 躯体症状：睡眠障碍突出，多为入睡困难，食欲下降，体重减轻等。 抑郁症的具体表现 抑郁症的原因分析 对于许多同学来说，抑郁只是偶尔出现的，历时很短，如果得到及时疏导，就能保持正常的心理状态。而有些同学则容易经常、迅速地陷入抑郁状态不能自拔。这是为什么呢？ 我们对于外部事物的态度和认知模式的不同所造成的反差。 抑郁症的原因分析 如：两个同学参加演讲比赛，由于非常紧张，都没能很好地发挥出自己的水平，演讲中途便卡了壳，不得不窘迫地走下演讲台。 甲心里想：“没事，下回准备充分点就好了。继续努力！” 乙心里则非常难过：“真丢人，被那么多人看到自己困窘的样子，不知道别人会在背后怎么取笑自己？自己真没用，一件这样的小事情都做不好，以后还能做成什么大事？真是个废物……” 抑郁症的教育引导对策 1.正确评估自我 既要考虑我应该、必须做什么，也要考虑我喜欢做什么、能做好什么，做到自我尊重、自我承担、自我控制，对发生在身边的事情做正确的评估和分析，避免出现偏执心理。 抑郁症的教育引导对策 2.自我质辩 每当你焦虑抑郁时，切记以下关键步骤：瞄准那些自然消极的想法，并把它们记录下来别让它们占据你的大脑，反思刚才出现的不良心态，改变不合理观念，改变非此即彼、非黑必白的偏执思维，保持观念明确而又有一定弹性的道德准则，改变思维方式，调整心态。 抑郁症的教育引导对策 2.自我质辩 学会与以下这些消极情绪进行理性质辩： (1)绝对化的思想。如一次失败便认为自己是彻底的失败者。质辩：失败有时比成功更有意义。 (2)挫折泛化。如由于有过一次不愉快的经历，就认为在别的事上也会同样倒霉。质辩：这是很愚蠢的，不是吗？ 抑郁症的教育引导对策 2.自我质辩 学会与以下这些消极情绪进行理性质辩： (3)消极化。遇事总往消极的方向想，看不到未来。 (4)自卑心。虽然做出努力，但是自己的愿望却不能变为现实，从而产生自卑心理，遇事总想着自己不行。 抑郁症的教育引导对策 2.自我质辩 学会与以下这些消极情绪进行理性质辩： (5)贴标签。随意给自己不良的心理暗示，认为自己是个失败的人。如“我无可救药吗？”质辩：不是吧？如果我放弃自己，那就意味着我的一生完了。与其反复责备自己，不如想想改善的办法。 抑郁症的教育引导对策 3.情绪宣泄 及时合理地宣泄负性情绪(焦虑、抑郁、愤怒等)，积极的运动：阳光与运动能很好地缓解抑郁情绪； 培养良好的兴趣：增加爱好，做感兴趣的事，寻找在小事上成功的机会，以此逐步提高成就感和自信水平； 撰写压力日记：制定切实可行的日常生活表，每天结束后填写回顾，分析日记，逐步消除倦怠和内疚心理。 抑郁症的教育引导对策 4.寻求社会支持 学会欣赏、保持真诚，可以换来情感上的丰富。遇到问题时，可以寻求自己的社会支持系统的帮助，如家人、朋友、同学、老师等。他们能够通过自己的关爱、真诚、理解对你进行疏导，从而解决烦闷，养成积极乐观的人生态度。 *