技术介绍及训练课件.pptVIP

技術介紹及訓練 跨欄 教學目標： 克服困難的決心 培養節奏感 鍛鍊雙腿彈跳力 學習優美、省力、有效的過欄技術 注意安全： 單方向練習、嚴禁反方向跳欄。 安排欄架不同高度和不同距離，以配合能力不同的學生。 給學生灌輸安全知識，避免嬉戲追逐練習完畢，欄架必須搬走放好。 跨欄影片介紹 跨欄技術分析 起跨腿（前腿） 提膝、小腿伸展， 過欄後大腿迅速向下壓。 上身：過欄時前傾，過欄後抬高。 雙手：保持跑步動作及保持身體平衡。 擺動腿（後腿） 向前向上提膝，提拉前腳。 過欄後續繼向前跑（絞剪動作）。 教學步驟： 熱身運動+跳躍遊戲 節奏練習 踏跳步 小跑步 高提膝練習 跨越障礙練習 障礙低至高 跨越距離近至遠 跨欄技術練習 (1)： 原地起跨腿練習（前腿） 原地擺動腿練習（後腿） 跨欄技術練習 (2)： 步行、慢跑過欄練習 前腳先提膝，可『跳欄』過低障礙 快跑過欄練習 全程用前腳掌跑 跨欄技術練習 (3)： 欄側過欄練習 完整過欄練習（３個欄以上） ３步過欄練習 起跑至第一欄 （7至8步） 跨欄跑評估準則 水平 預期成果 評核標準 1 學生能 流暢地用慢跑跳過低障礙物 要求提膝、跨步跑越低欄架 跑越低欄架後繼續向前跑，不停頓 2 學生能 快速地跨越3個低欄架 明白跨欄比賽的規則 在欄架前適當距離提膝起跨 起跨腿提膝、小腿伸展，前腳掌著地 全程以前腳掌跑 3 學生能 示範起跨腿及擺動腿的過欄