中医学的健康观.PPTVIP

3：养生必先养神 《黄帝内经》“上守神，下守形”，养生必先“养神”，养神实质就是使人获得快乐。 死亡率最高的三种疾病心血管病、脑血管病、恶性肿瘤的发生发展，都与精神心理因素有关。 研究发现，长期的精神紧张、孤独抑郁、多愁善感、焦虑、精神压力大、心力交瘁可以干扰身体制造三种维持平衡和“正常”的重要激素的功能，如血清素 、去甲肾上腺素、多巴胺，引起神经失调，新陈代谢发生紊乱，容易造成高血压、动脉硬化，从而引起心脑血管病。 梁代养生家陶弘景：“静者寿，躁者夭。” 《黄帝内经》：“阳气者，静则神藏，躁则消亡。” 现代心理学认为：健康的一半是心理健康。 马克思： “一种美好的心情，比十服良药更能解除生理上的疲惫和痛苦。” 心态决定健康状态 调控人生的欲望：淡泊名利，知足常乐 处理好人际关系：宽容待人，助人为乐 保持良好的心境：热爱生活，自得其乐 学会积极的认知：品味人生，苦中寻乐 4：生命在于气血流通 《黄帝内经》：人“以气血流通为贵。”养生的基本任务就是调节气血，保持气血通畅协调。 随着人民生活的改善，脂肪摄入过多，脂肪类物质在动脉血管壁上沉淀下来，形成动脉粥样硬化，影响血液的流通，依靠这些血管供应营养物质的器官自然便受到影响。由此引起心脏、大脑的供血不足，甚至心肌梗死、脑梗死。所以心脑血管疾病已经成为我国人民健康的头号杀手。 养生的原则：神要静，形要动，动静结合。 运动维护血管的生命活力： （1）每天运动半小时，加快血液循环，增强血管弹性，消耗脂肪，减少脂质对血管的损伤。 （2）冷水浴，或冷热水交替淋浴做“血管体操运动”，或大步快走有助于增强血管弹性。 （3）每天走路6000歩（3—5千米）：让血管运动起来，可以降低血压；让血管变干净，可以降低血脂，提高脂蛋白酶活性，加速脂质分解、排泄； 大量消耗葡萄糖，可以降糖，减肥、燃烧葡萄糖、预防糖尿病足。 走出健康来 达芬奇：“脚是世间最伟大的工程设计。脚是“人体之根”“脚是第二心脏”，“衰老从脚开始”。WHO：“走路是世界上最好的运动。” 坚持走路是最科学、最先进、最廉价锻炼方法：①流通气血；②舒展筋骨，增强骨骼健康，防止骨质疏松；③改善心肺功能, “血管体操运动”；④按摩肠胃，增加食欲，治疗便秘；⑤预防大脑萎缩和老年性痴呆；⑥增强活力，改善睡眠，缓解心理压力等。 科学地走路 冠心病患者应在餐后1小时缓慢行走每次半时。 糖尿病患者应在餐后半小时缓慢行走，不超过1小时。 高血压患者不用脚跟着地，避免过分震动引起头晕。 体弱者每小时5公里以上，否则没有效果；一般维持在心率每分钟100次左右即可，或者30分钟走3公里。 国际上推荐走路时间在下午3－9时，黄昏时大气中氧气浓度较高；但不必拘泥，适合自己就好。 5：药食养生 《黄帝内经》：“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。” 1、 防治动脉斑块的食物： （1）有叶蔬菜提供大量的纤维素、维生素、微量元素，可以降血脂、防止血管硬化，如花菜、甘蓝、卷心菜、芹菜。具有鲜亮色素的蔬菜，如菠菜、莴苣、红薯、南瓜、西葫芦、胡萝卜、红辣椒、绿辣椒、黄蘑菇等。 （2新鲜水果提供大量的微量元素，纤维素、 维生素、抗氧化生物素，可以预防心血管疾病，如苹果、桃、葡萄、杏子、草莓、西红柿等（3）全谷类食物，如含麸面粉做的面包、褐色糙米、燕麦片等含有大量的纤维素能降低低密度脂蛋白胆固醇，防止血管硬化。 （4）各种豆制品及低脂肪的乳制品、深海鱼、低度的葡萄酒；豆油、橄榄油等有助于维护心血管功能。 2、动脉硬化食养方： （1）葛根粉50克，粳米50克煮粥代早餐。 （2）泽泻20克（磨粉）鲜山楂（去核）50克，粳米100克，煮粥代早餐 （3）泽泻（磨粉）、枸杞子各15克，荷叶1张，小米100克，煮粥早晚餐。 （4）大蒜是动脉血管的“清洁工”，醋大蒜每天1—2个，生大蒜每次1—2瓣。 保护血管要防“粘”“脏” 防“粘”：睡前与清晨起床后喝200毫升温开水，也可以在医生指导下服当归、丹参、西红花、三七粉等中药。 防“脏”：每天清晨或傍晚，选择空气清新之地做深呼吸运动；每天大便1—2次，保持“肠中常清”，多喝水，排泄体内毒素。 养生感言 健康与长寿有其自然规律，其中遗传因素及生活习惯决定人的健康与寿命。养生归根结底就是养成良好的科学的生活习惯； 养生的方法很多，适合自己身体状态的就是最好的； 对待健康不能太随意，不能太刻意，也不能不注意，要防止过度养生。 敬祝各位同事 身心康泰 人生和谐 谢谢 * * 养护血管健康 上海中医药大学 王庆其 《黄帝内经》：长寿三要素 天寿过度：遗传长寿基因 气血常通：气血运行通畅 肾气有余：肾中精气旺盛 （1）天寿过度 世界卫生组织认为人的健康