经常熬夜的女性宵夜吃什么好.docVIP

经常熬夜的女性宵夜吃什么好 很多女性因为各种原因需要熬夜，一熬夜就难免要吃点宵夜，那么宵夜吃什么好？来看看下面的宵夜建议吧，让你宵夜也能吃得健康合理。 熬夜女性的精力复原美食法则 法则一：晚餐热量提高 可占全天膳食总热量的30%-40%，熬夜前两小时进餐为宜，这样就不会特别需要额外补充。 法则二：补充维生素A 熬夜容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能保护眼睛。 法则三：药膳调养 适当补充药膳，能更有效地缓解疲劳，补充精力。 熬夜女性应拒绝熬夜伪提神食品 伪提神一：咖啡 因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。 伪提神二：甜食 可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 伪提神三：方便面、薯片 这些垃圾食品不易消化，还会使血脂增高，对健康不利。 伪提神四：提神口服液 市场上所谓专门针对熬夜人士的提神口服液，其主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，对提神有一定的效果，但常喝会产生依赖，而且其潜在负面影响尚未可知，因此最好敬而远之。