乡镇消防综合应急救援队体技能.docVIP

PAGE PAGE 33 乡镇消防综合应急救援队体技能 训练手册（初稿） 湖州市消防支队司令部 制 目 录 TOC \o 1-3 \h \z \u 前 言 4 第一章 体能训练 5 第一节 体能训练概述 5 一、体能训练的特点 5 二、体能训练的实施步骤 6 第二节 体能训练内容 9 一、俯卧撑 10 二、单杠引体向上 10 三、30 米折返跑 11 四、中长跑 11 五、100 米负重跑 13 第二章 技术和应用训练 14 第一节 技术训练 14 一、两人五盘80mm水带连接； 14 二、水枪前水带延长操； 16 三、沿楼梯铺设水带； 17 第二节 岗位科目 19 一、原地佩戴空气呼吸器（战斗员） 19 二、吸水管消火栓连接吸水（驾驶员） 20 第三节 应用训练 22 一、着装登车 22 二、中型泵浦车双干线出三支水枪操 23 三、水罐消防车远距离供水操 24 四、沿楼梯铺设水带设置水枪阵地操 26 五、手抬机动泵单干线出两支水枪操 27 六、灭火救援综合操（试行） 28 前 言 为了适应乡镇消防综合应急救援队执勤业务训练的需要，特编写了《乡镇消防综合应急救援队训练手册》，作为乡镇消防综合应急救援队体技能训练的依据。 本教材依托《公安消防部队执勤业务训练大纲》及浙江省专职消防队业务教育训练内容的相关要求，立足现有装备，力求贴近实战。 为保证每个训练项目的完整性，各个项目都有训练目的、场地器材、操作程序、操作要求和成绩评定等部分组成，并对队列动作做了具体规定，做到了训练要求明确具体，训练程序清晰分明，训练指标适度可行。 由于编写时间较短，内容较多，手册中难免存在不足之处，请各级领导提出宝贵意见，以便及时修改完善。 第一章 体能训练 【训练要求】 本章的训练重点是乡镇消防综合应急救援队队员必备的体能训练基本知识，掌握体能训练的特点、训练的实施步骤、常见的生理现象，以下科目均为必训内容。通过训练提高队员身体的力量、耐力、灵敏性、爆发力、柔韧性、协调性和恢复性的能力。 第一节 体能训练概述 体能训练是身体力量、耐力、灵敏性、爆发力、柔韧性、协调性和恢复性等素质的训练。它是技术训练、战术训练和完成灭火与抢险救援战斗任务的基础性训练。体能训练必须贯穿于全年训练的始终。 一、体能训练的特点 体能训练具有共同性，是公安消防部队共同的训练内容，是全体官兵都必须参加的训练。公安消防部队担负着灭火与抢险救援的任务，需要官兵具有较好的力量、耐力、灵敏性、爆发力、柔韧性、协调性的身体素质。缺乏这些身体素质是难以完成遂行战斗任务的。 体能训练要讲究科学性，注意合理安排运动负荷量，防止过度训练，出现训练伤病。应根据士兵实际的体能水平，采取由易到难，由简到繁，循序渐进，逐步提高的原则和方法。 二、体能训练的实施步骤 （一） 理论学习 理论学习是操作练习的重要前提，也是确保训练质量的重要环节。体能训练理论学习重点为：一是人体构造，如肌肉、骨骼、各种运动对人体的影响； 二是运动生理学、运动心理学、运动学的基本知识；三是体能训练的内容、项目要求、操作要领等。通过理论学习，让每个受训者都能熟练掌握基本的训练方法，了解简单的生理和运动常识，以便指导训练。 （二） 操作练习 操作练习要在教练员的具体指导下，按要求科学、反复地练习，达到全面提高身体素质的目的。体能训练操作练习按课前准备、训练实施、恢复训练、训练讲评的程序进行。 1.课前准备 课前准备是指在进行体能训练前要做好充分的身体预备活动。通过课前活动操使身体的各个部分得到充分的活动，直到身体发热为止，为实施训练创造条件。 2.训练实施 训练实施是指按程序和要求组织参训人员进行严格的训练。这是操作练习的主要内容，必须从严从难，达到一定的强度和难度，使受训者能收到预想的训练效果。 3.恢复训练 恢复训练是指在大强度体能训练结束后，一定要按要求进行足够强度和时间的恢复性训练，使身体各个部分肌肉、韧带、体力等都得到充分的恢复，以防止肌肉和韧带的损伤或拉伤。 三、体能训练中常见的生理现象 体能训练会出现一些正常的生理反应， 并不是疾病的表现，只要坚持正常训练或必要的调整， 这些生理反应就会消失。 （一） 骨肉酸痛 平时体育锻炼少或中断时间较长，以及一次运动量过大，往往会引起肌肉酸痛，这是一种正常的生理现象，是运动不太适应的一种反应。一般经过几天的调整和坚持锻炼，酸痛就会消失。如果酸痛比较厉害，可采用局部热敷、按摩或用松节油揉擦等方法，促进血液循环，排除肌肉中的代谢产物。 （二） “极点”和第二次呼吸 在剧烈的体育训练时， 往往在开始不