第11-讲压力与心身健康.pptVIP

△情商（EQ） 90 年代初期，美国哈佛大学心理学教授，丹尼尔·戈尔曼提出情商概念（即情绪智商）。他认为一个人的成功，20%靠智商，80%靠的是情商。 想象：想象自己正处在愉悦的环境下，比如说在花园里赏花或者坐在一个瀑布旁边，从而让自己身心轻松。 3、注意转移法（或顺其自然法）： 所谓注意转移法就是采取迂回的办法把自己的注意力、情感和精力转移到其他活动上去，使消极的情绪在蔓延之前就被一些因素干扰，不再恶化，朝着良性方面发展。过于强烈的消极刺激都与当时的情境密切相关，只要善于脱离不利的情境，对于情绪的控制就变得相对容易。  4、生理减压 ＊逐步肌肉放松：通过放松一系列的肌肉，以达到平静心情或者放松的效果。 ＊深呼吸：通过一连串的缓慢的深呼吸，可以解除由压力带来的神经紧张。 ＊锻炼身体、良好的睡眠： 锻炼身体，保持健康，可以增加精力和耐力，帮助你增进心身抵抗力和免疫力，从而以健康的体魄来对抗压力。 充足的睡眠能让你神清气爽， 心境阳光，情绪开朗。 5、改善个人生活方式 培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，也可以调和气血，利于健康。 6、充电学习 很多压力来源于对个人知识枯竭而担心被淘汰的恐惧，所以不妨参加一下培训，提升个人技能，树立个人自信心。 7、协调良