如何提高自控力.pptVIP

情绪低落 06 高压之下 06 你又中了几枪？ 很多工作压着自己的时候觉得睡觉很幸福？ 有重要任务的时候，打球或打游戏比平时更有吸引力？ 工作的最后期限更渴望做工作之前的事情？ …… 如果你中枪了，没关系！高压之下的时候： 诱惑会变得 更加诱惑！ 有效的解压方法 锻炼或者参加体育活动、阅读、听音乐 与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或者瑜伽 以及培养有创意的爱好。 最没效果的解压方法 赌博、购物、抽烟、喝酒 暴饮暴食、玩游戏、上网、 花两个小时以上看电视或电影 自控秘籍 08 尝试一种有效的解压方法 在某个环节没有做好，干脆整件事情也不好好做了 最简单的、最快捷的就是： 继续做导致你情绪低落的事情（因为你本来就想做）。 那又如何？！ 06 你又中了几枪？ “反正我的减肥计划已经破坏了，吃多点也没关系” 反正这学期怎么努力也拿不到奖学金了，不学了！ 老板都对我有意见了，我工作再努力又有什么用？！ …… “那又如何”效应： 屈服于诱惑，使我们对自己失望，想做一些改善心情的事情 批评还是谅解？ 06 当开始犯错你是怎么样对自己？ A:更加严厉自我批评？ B:自我谅解，下次加油？！ 当然，一定是我对自己不够狠，才会有所松懈?! 自我原谅?!那是在为自己找借口，下次肯定再犯错！ 批评还是谅解？ 06 自我批评在这个时候并不能起作用，反而会使情绪更加消极，更加削弱自控力。 自我谅解可以让人从错误中恢复过来， 消除失落感，可以避免”那又如何效应”。 三个考虑问题的角度 花一点时间关注描述自己的感觉，观察自己对自己说了什么. 自知的视角让你看清自己的感受，而不会急于逃避。 错误是人都会犯，不用太在意。 这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐。 假如朋友出现这种情况，自己会怎么安慰他。 这个视角会让你指明重归正途之路。 原谅自己能帮助人们从错误中恢复过来，消除羞愧和痛苦。 自控秘籍 09 失败的时候，请原谅自己 预支未来 07 未来的奖励并不那么吸引 07 大脑的奖励系统只能对现在的奖励作出回应 当诱惑出现在我们眼前时，我们将变得不够理性。 等待时间越长，奖励对你来说价值越低，诱惑力更小。 延迟折扣 有限理性 创造诱惑与自己的距离（时间和空间） 拒绝诱惑会变得容易 学习收起手机，工作关闭电脑上无关的程序。 将诱惑推迟至未来，减少其吸引力。 在所有诱惑面前必须等待10分钟 在这10分钟内，你一定要时刻想着长远的目标， 以抵抗诱惑，也可以创造一些物理或视觉上的距离。 如果10分钟后你还是想要，你就可以拥有它。 10分钟，大脑会把诱惑看成“未来的奖励”冲动就会减小。 再坚持10分钟 当然，也可以是 坚持10分钟， 当10分钟后你就可以选择停下来。 当然，一旦开始你就不会停下来，这能有效对抗拖延症。 自控秘籍 10 等待10分钟 坑未来的自己 07 你又中了几枪？ 平时不好好学习，期末前才熬夜苦读？ 今天的衣服和明天一起洗吧？ 今天早点睡觉，明天早点起来做事？ …… 如果你中枪了，没关系！没有人能躲过拖延症： 我们最喜欢坑未来的自己！ 坑 问：你是说拖延症吗？ 答：是的！ 在未来面对新旧任务，压力更大，导致拖延 透支未来 07 把未来自己想像成与自己完全不同的人 未来的我一定会有更多空闲时间、更有自控力！ 将事情推给未来的自己 未来的我做这些事情肯定会很轻松！ 我还是我，未来并没有发生改变。 Now Future 01 * 自控力 掌控你的生活 一营三连高宇航 什么是意志力 01 克服冲动、深谋远虑 任意妄为、及时行乐 VS 意志力是两个自我的对抗 01 意志力的三个力量 01 忍受不适、压力，坚持做正在做的事情 我要做 当你持续工作比较烦躁，它会让你继续保持工作而不是玩手机。 克制一时的冲动，抵制诱惑 我不要 它会帮助你克制在工作的时候想玩手机的冲动。 牢记长远目标，不为短期诱惑所控 我想要 它会让你知道你真正想要的是完成一份好项目，而不是懒觉。 自控系统发挥作用的前提是自我意识 01 注意力分散 冲动主导选择 没有自我意识 没有自控意识 心不在焉的时候工作，你就会不自觉的拿出手机来玩， 内心没有一丝挣扎，因为你的自控系统根本没有发挥作用。 在做决定的时候，你必须意识到你此刻需要自制力。 否则，大脑总会默认选择最简单的。 你是否中枪？ 把一天内你做的决定都记下来 一天结束后，分析你的决定：哪些是有利于实现你的目标，哪些会消磨你的决定。 坚持记录你的决定 还有助于减少在注意力分散时做决定，同时增强你的注意力。 自控秘籍 01 回忆你的决定 与生俱来的本能 02 自控是一种本能 02 内在冲突 外在诱惑 自控系统 香烟的诱惑和危害引起内在冲突，刺激自控系统发挥作用 让你冷静思考、抑制冲动。 意志力的生理储备 02