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中国有其独立的养生体系： 讲求性命双修、神形俱养或心身并育。 在运动方法上，运用并创造了一套对神经系统进行训练与锻炼的内动、静动及两者结合的运动方式。 强调适量或适度的人体外运动  1、讲求性命双修、神形俱养或心身并育。 按今天的说法就是讲求人的生命体机能的整体优化，要求人体的各系统或器官，在人的生命的全历程中都处于相互协调的状态，尤其是人的生命功能的两大构成要素：物质的形、体、命，同精神的神、性、心的协调发展。 2、在运动方法上，运用并创造了一套对神经系统进行训练与锻炼的内动、静动及两者结合的运动方式。 所谓静动是指神经系统特别是信息、意识神经功能的自我调节、整合运动，以大脑的训练锻炼为主；所谓内动是指人体重心在空间不发生平位移的自我肌肉收缩运动，以植物神经系统的训练与锻炼为主；两种运动方式相结合，互为作用。静动就是调心，主要是对大脑机能进行整合锻炼，以保持大脑处理信息机制的健康与活力。 3、强调适量或适度的人体外运动。 汉代名医华陀说：“人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢终不朽也。”古哲认为人体各种形式的外动对促进人的生命体内外物质、能量交换，促进人体的血气流转有重要作用，“觉劳即止”的原则，运动量和强度要适可而止。避免大强度、大运动量的运动，这是养生体育同竞技体育所不相同的。 改善心血管系统机能，预防心血管疾病。 增强呼吸肌机能。长跑锻炼能增大肺活量，提高机体吸氧能力，满足人们从事体力和脑力劳动时对氧气的需求。 能提高体温的调节功能，预防感冒。冬季在室外长跑、冷空气能刺激大脑体温调节中枢，反射性地加快新陈代谢，提高人体对外界冷热刺激反应的灵敏度，增强机体御寒和免疫力，防止伤风感冒和其它呼吸道疾病的发生。 消除多余脂肪，保持体型健美。 饮食养生 饮食的作用 饮食的合理搭配 保健食物的归纳 饮食的预防作用 所有关于饮食的保健措施都是以预防疾病、延年益寿为目的的。饮食对人体的滋养作用，本身就是一项重要的保健预防措施。合理安排饮食可保证机体的营养，使五脏功能旺盛、气血充实，恰如《内经》所言：“正气存内，邪不可干。”现代研究证明，人体如缺乏某些食物成分，就会导致疾病。而通过食物的全面配合，或有针对性的增加上述食物成分就会预防和治疗这些疾病。 如缺少蛋白质和碳水化合物就会引起肝功能障碍；缺乏某种维生素就会引起夜盲症、脚气病、口腔炎、坏血病、软骨症等；缺乏某些微量元素，如缺少钙质会引起佝偻病，缺乏磷质会引起神经衰弱，缺乏碘会引起甲状腺肿，缺乏铁质会引起贫血，缺少锌和钼则会引起身体发育不良等。 饮食的滋养作用 饮食的滋养是人体赖以生存的基础。一个人一生中摄入的食物要超过自己体重的1000～1500倍，这些食物中的营养素(中医称为“水谷精微”)几乎全部转化成人体的组织和能量，以满足生命运动的需要。 中医学认识饮食对人体的滋养作用是从整体观出发的。它认为各种不同的食品分别可以入某脏某经，从而滋养脏腑、经脉、气血，乃至四肢、骨骼、皮毛等。饮食进入人体，通过胃的吸收，脾的运化，然后输布全身，成为水谷精微，而滋养人体。 食物的延缓衰老作用 中医理论认为，生、长、壮、老、死，是人类生命的自然规律。生命的最终衰亡是不可避免的。但是，如注重养生保健，及时消除病因，使机体功能协调，而使衰老延缓，所谓“延年益寿”还是可能的。 中医在应用饮食调理进行抗衰防老方面，除因时、因地、因人、因病之不同，做到辨证用膳，虚则补之，实则泻之外，还常注意对肺、脾、肾三脏的调理。因为这三脏在生命过程中，特别在机体与自然界的物质交换、新陈代谢过程中，起着极为重要的作用。 饮食的治疗作用 食物与药物都有治疗疾病的作用。但食物每人每天都要吃，较药物与人们的关系更为密切，所以历代医家都主张“药疗”不如“食疗”。古代医者如此想，也是如此做的。在治疗过程中，确实先以食疗，后以药疗。只有食疗不能取效时，才以药疗。 在日常生活中，偏热的体质或热性疾病，可选用性质属寒的食品。瓜果、蔬菜中性寒者偏多，如梨汁、藕汁、橘汁等，可用于清热、止渴、生津；西瓜、茶水等，可清热、利尿；萝卜、甘草可治外感喉痛；芫荽、荆芥能清热、解毒；赤小豆、白扁豆可清热除湿等。 偏寒的体质或寒性疾病，可选用性质属热的食品。调味品中性热者偏多，如胡荽面、姜糖汤可温中发汗；辣椒、生姜能通阳健胃；胡椒、茴香可治胃寒疼痛；小茴香和石榴皮煎服可用于治疗痢疾；葱白和生姜煎服可用于治疗风寒外感；大茴香炒焦研末，红糖调和，黄酒冲服可用于治疗疝气疼痛等。 谨和五味、 五色 指辛、甘、酸、苦、咸五种味道。五味与五脏的生理功能有着密切的关系，对人体的作用各不相同。《素问·至真要大论》说：“五味入胃，各归所喜。故酸先入肝，苦先人心，甘先入脾，辛先入肺，咸先入肾。”说明五