压力自我放松技术.ppt

* 22、每年去度假几次 * 23、不要酗酒 * 24、不要财迷 * 25、最后，要知足常乐，比如我们已经拥有“保时捷” * 去除不必要的压力源。 防治将中性因素转化为压力性因素。 学习压力管理，建立属于自己的压力管理模式，减缓压力，将压力转变为动力，使身心和谐统一，促进自我实现。 * 压力自我放松技术 * 日常放松方法 幽默放松 运动放松 肌肉放松 音乐放松 按摩放松 ………… * 幽默放松 小说中著名的侦探福尔摩斯和助手华生带着他们的帐篷野营。半夜，福尔摩斯叫醒华生。 福尔摩斯说：华生，看着天上的星斗，你的感觉如何？ 华生说：我看到无数的星星。这无数的星星里面一些是行星，一些行星会和地球很相似。如果有行星和地球相似，那么一定有高智慧的生命存在，就像我们俩一样。 福尔摩斯：华生，你这个白痴！有人偷走了我们的帐篷！ * 体育锻炼 选择一个体育锻炼项目时，应该考虑它是否适合你的身体条件。 锻炼不必是痛苦的，昂贵的，消耗大量时间或非常体面的。 一旦选择了一项活动，就制定一个计划表，并使之成为习惯。 * * 实用放松技术：简介 1．呼吸调节 2．行为调节 用唱歌对抗恐惧 3．认知调节 理性情绪ABC 4. 自助或他助各种有效的情绪疏泄 看场刺激性电影或幽默笑话 想象与放松 催眠与放松 * 催眠音乐 以音乐导入为主：片段1 以语音导入为主：片段2 催眠术 成功视频片段 欣赏 失败视频片段 欣赏 * 重温压力管理计划 第一步，认识你生活中的压力 第二步，确定你的压力源 第三步，了解你的压力应对习惯 第四步，理解和管理与压力相关情绪 第五步，完善你个人的压力应对策略 认知重建 时间管理 学习沟通 体育锻炼 放松技巧 …… * 下面是几条让你拥有快乐人生的指南… … * 1.要有目标和追求 * 2。经常保持微笑 * 3。学会和别人一块分享喜悦 * 4。乐于助人 * 5。并保持自己的一颗童心 * 6。学会和各种人愉快的相处 * 7、保持幽默感 * 8。学会宽恕他人 * 9、有几个知心朋友 * 10。常和别人保持合作,并从中获得乐趣 * 11。最好能够有点…欢…爱，呵呵。。。 * 12、保持高度的自信心 * 13。尊重弱者 * 14。偶尔放纵自己一下 * 15。不做违法犯罪的事 * 16。具备胆识和勇气 * 17、不要多管闲事 * 18、要经常运动，比如提水 * 19、经常出去呼吸一下新鲜空气 * 20、对人对己都要严格要求 * 21、有点儿成绩，不要总是沾沾自喜。 *