减肥食物知识吃什麽.pptVIP

減肥食物知識: 吃什麼，不吃什麼 算算看~我真的胖嗎？ 理想體重（Idea Body weight）的計算： 算法： 22（BMI）×身高公尺平方（m2） PS:BMI=體重（㎏）/身高公尺平方（m2） 算算看~我真的胖嗎？ 身體質量指數（BMI） 體重過輕 BMI＜18.5 正常範圍 18.5≦BMI ＜24 異常範圍 過重 輕度肥胖 中度肥胖 重度肥胖 24≦BMI ＜27 27≦BMI ＜30 30≦BMI ＜35 BMI≧35 舉例： 小花目前身高162公分，體重為60公斤 IBW＝22×1.62×1.62＝57.7 BMI＝60/（1.62）2＝22.86 算算看~我需要多少熱量？ 算式一： 總熱量＝標準體重 × 算式二： 總熱量＝現在體重 × －500~1000 ＊清閒工作：家務或辦公桌工作者 中度工作：工作需要經常走動但不粗重 重度工作：挑石、搬運等粗重工作 25卡（清閒工作） 30卡（中度工作） 35卡（重度工作） 30卡（清閒工作） 35卡（中度工作） 40卡（重度工作） 你很偏食喔！你是不是肉肉的或是瘦瘦小小風吹就倒的啊？ 你是「肉肚」！肉肉吃太多了，你的心血管和腎臟的負擔很重喔！ 主食類太少，記得五穀根莖類，如：飯、麵、饅頭、地瓜、芋頭等，才是我們的「主食」喔！ 你有可能缺少蛋白質，小心頭髮