如何科学的做一个的多囊卵巢综合征吃货.PDFVIP

如何科学的做一个的多囊卵巢综合征吃货 多囊卵巢综合征 （PCOS）一直困扰着好多可爱年轻爱美的妹子，常常在医院看了病 开了药之后都会听到医生说句，回去以后注意饮食哦。 那么，到底多囊卵巢综合征的妹子们，要怎么注意饮食呢？ 既然要说到吃吃吃，直截了当解决两个问题。 吃什么？ 怎么吃？ 一、吃什么？ 1. 为什么PCOS 妹子需要特别注意到饮食问题？ 由于吃了食物之后血液中的胰岛素水平会升高，特别是吃了含有大量碳水化合物 的食物之后升高得异常的快。 这就是为什么很多人去医院看病之后医生会要求测血糖，测胰岛素，查OGTT。（就 是先抽一道空腹血之后喊你喝糖水的化验，哎，有些可爱的妹子在去药房拿取了葡萄 糖，不管三七二十一，生吞活剥的吞下去，勇气可嘉。记住了，这个葡萄糖不是开给 你当点心零食的）。 PCOS 妹子通常来说血糖或者胰岛素及相关关指标都可能跟正常人有差异或者潜 在差异 （不可强行带入，也有些人真的就是正常的）。 因此平常生活中饮食就需要特别注意了，不能让你的血糖、胰岛素疯了 一样天上到处飞。 高血糖和高胰岛素跟多囊卵巢综合征可是冤冤相报何时了的恶性循环 哦。 2.碳水化合物都一样么？ 在生活中，就算你吃了两种不同的食物，就算都含有同样多的碳水化合物，但是 其对于餐后胰岛素水平的影响是不一样的。 比如说一些高纤维含量的碳水化合物，全麦、水果以及蔬菜，是对于维持胰岛素 水平较好的选择。相反，一些含糖量高的，或者精制的碳水化合物，如苏打水、果汁、 白面包或者精制大米等，就可能导致胰岛素水平迅速升高，敬而远之吧。 因此你需要选择是一些高纤维含量、低糖的碳水化合物食物。 3. 需要吃什么特别的食物吗？ 朋友圈里早就刮起来一股澳洲代购风、德国代购浪、美国代购雪、日韩代购雨，各色各样的 保健品层出不穷，看久了总会手痒，特别是当你还有PCOS。 对于PCOS 本身来说 （不评价保健品本身好坏），是不需要补充任何特殊功能的食物或保 健品。 相反，应该需要像所有健康饮食一样，你的饮食谱里面应该包括了蔬菜、水果、全麦的谷物、 植物性的蛋白、瘦肉以及健康的脂肪。 正常人可以吃的食物对于PCOS 妹子来说都是可以吃的。 只是需要注意的是，不要轻易尝试各种神奇的饮食结构。包括：  零脂肪饮食  无糖饮食 因为你要知道，这个世界有阴必有阳，有长必有短。 一般来说零脂肪食物都会一定程度添加了本不属于食物本身的糖分，而无糖饮食（所谓无碳 水化合物饮食）也必要可能添加了一些人造增味剂，虽然说目前并没有科学研究数据证明食 用这些添加剂会对你造成什么不可逆转的危害。但是哪只会动的动物没有脂肪，哪拨会长的 草没有碳水化合物，除非你吃的是石头。 因此选择天然，尽可能天然的食物，为最佳选择。比如说你想喝小卖部买的瓶装柠檬水，那 么你就回家去切两片柠檬放在白开水里去吧。 4. 那碳水化合物都是坏银咯？ 碳水化合物是机体能量的主要来源，必不可少。 有些妹子可能觉得吃碳水化合物会长胖啊，长胖的话PCOS 病情就会加重啊，怎 么办？ 只要你不过分过多的吃是不会长胖的，要是吃太多，吃草都要长胖嘛，不然怎么会有 那么肥的兔子！ 所以千万不要拒绝碳水化合物，千万不要拒绝碳水化合物，千万不要拒绝碳水化 合物。 而是应该，尽可能的选择高纤维、低糖的碳水化合物食物才是良策，比如说糙米。 5. 蛋白和脂肪类食物怎么办呢？ 蛋白类的食物，包括豆类、坚果、花生、豆腐、鸡蛋、鱼类、鸡肉、瘦肉、 一些素食肉类的代替品、脂肪则包括橄榄油、花生、牛油果等 （此处不包括地沟 油），都是PCOS 妹子不错的选择。健康的一顿饭应该包括适量的蛋白质、脂肪 和碳水化合物，才能有效的降低碳水化合物的吸收，维持血糖在一个比较低的水 平。 但是，千万