提哑铃深蹲图上是杠铃可以双手提哑铃也可以在肩上放一袋子沙来做.PDF

2.提哑铃深蹲：图上是杠铃，可以双手提哑铃。 也可以在肩上放一袋子沙来做。 腹部： 1.仰卧起坐：图上有两个姿势，第二个效果比较好，难度也稍微大点。 2.哑铃曲侧： 3.曲腿仰卧起坐： 4.上举腿，练最下面的腹肌，想练八块腹肌比做动作。图上是上斜，平躺也可以 的。这个动作放在最后做。