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2009.5.11 1.坐下双脚前伸，弯曲右脚，（男性）以右脚跟压住第一个神经丛。 2.吸气，双手并向上举。3.吐气，弯腰，以双手紧握脚底，前额触膝。4.保持此姿势，停息８秒钟。5.吸气，松手往上举，身体坐正，右脚伸长。6.左脚弯曲，（男性）左脚跟压住第一个神经丛。7.重复 3. 4. 动作。 四、次数：８次。 五、注意事项： 1.前弯时，腿要伸直，放轻松，膝盖勿弯曲，脚板垂直地面。2.前弯时，尽量伸长身体，压迫腰部，头尽量往前移。3.头碰膝时，可能的话，手肘也碰地。4.初学者手碰不到膝时，不要勉强。5.女性练习时，左、右脚弯曲，脚跟不要触及第一个神经丛。 六、姿势： 返回 头碰膝式 2009.5.11 兔式 一、辅助动作： 　1.头颈部的柔软动作。 2.肩膀的柔软动作。 3.脊椎的向前弯曲动作。 二、功能： 　1.刺激较上层的神经丛，对心灵的平静与能量的提升有很大的帮助。 2.对松果体、脑下垂体、甲状腺、副甲状腺有按摩的功效。 3.增强记忆。 4.消除甲状腺肿及扁桃腺炎。 5.防止腹部脂肪过多。 6.对女性很有帮助。 2009.5.11 三、方法： 　　 1.跪下，臀部接触脚跟，双手紧握脚