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假日综合症 随着寒假的到来，部分学生由紧张的学习状态一下子过于放松，整天玩耍、看电视、上网、熬夜，使身体没有得到充分休息，也有的同学忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的起居饮食规律，引起身体和心理的失调，出现“疲劳综合症”、“网络综合症”和“电视综合症”，统称为“假日综合症”。 假期综合症的原因 一、饮食不当 暴饮暴食，营养过剩 二、荧屏伤害。看电视、玩电子游戏机、上网，废寝忘食，久坐不动，会造成大脑疲劳，给眼睛、肢体（特别是颈腰椎）带来损伤，并造成睡眠不足。曾经就有因长时间玩游戏而猝死的案例，所以同学们一定要引以为戒。 三、起居无序。睡眠时间得不到保障或睡眠过多，体内生物钟发生紊乱，造成食欲减退，引起营养不良、精神不振。晚上是生长激素分泌的高峰，如果长期睡眠不足势必会影响生长发育。 四、缺乏运动。由于平时同学们每天都要跑步运动，放假了就不容易坚持，导致开学后不能适应常规的运动量，甚至引起身体不适。 该如何避免假日综合症呢？ 一、有计划 在放假前做出一个科学的活动安排方案或作息时间表 。 二、劳逸结合 按时作息 中学生每天最佳睡眠时间为8~9小时，每晚应在11点前睡觉为宜。上网时间，每天不宜超过2小时，而且每隔1小时让眼睛休息片刻。假日里可以帮父母做家务，打扫卫生、洗衣做饭，平日里父母为我们操劳，放假了也应该回报父母。 三、拒绝垃圾食品(Junk Food)垃圾食品是指仅仅提供一些热量，别无其它营养素的食物，或是提供超过人体需要，变成多余成分的食品。包括冷冻甜品，饼干类食品，火腿，罐头等。 世界卫生组织公布的十大垃圾食品：油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠、火腿等）、饼干类食品（不包括低温烘烤和全麦饼干）、汽水可乐类饮料、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）、话梅蜜饯果脯类食品、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒、雪糕等）、烧烤 。 油炸类食品：1、导致心血管疾病元凶(油炸淀粉)。 2、含致癌物质。炸薯条中含有高浓度的丙烯酰胺，俗称丙毒，是一种致癌物质。 3、破坏维生素，使蛋白质变性。 腌制类食品：　1、 含三大致癌物之一：亚硝酸盐 （致肝癌） 2、 在腌制过程中容易滋生微生物 。 3、 影响粘膜系统，易得溃疡和发炎，对肠胃有害。 方便类食品 代表：方便面 1. 盐分过高、含防腐剂、香精，易损伤肝脏 。 2.有热量没有营养。 四、开学时要做好心理调整，可以通过适当的体育锻炼来调整生物钟，用一种积极的心态来面对一时的情绪低落，尽快地消除“假期综合症”对学习和生活造成的影响，以良好的状态投入到新学期的学习当中去。 * 主要症状 身心疲惫 无精打采 无心学习 注意力不能集中 睡不好 吃不香 *