女子排球队训练方案.docVIP

-** -** 女子排球队训练方案 一、指导思想 根据学生的特点，结合排球训练的要求，坚持经常、科学的训练，保证 训练时间，确保训练效果。 二、训练目标 根据现在队员球龄短、身体素质一般等情况，本学期对身体素质、技 术、战术进行安排：技术占 50%；素质占 30%；战术占 20%。 在实际的训练中重点抓到以下几点： 1、抓数量：即重复训练的次数，达到熟练、实用的程度，从而提高动作的质 量。 2、抓质量：要符合规则，达到一定的指标要求。 3、抓难度：主要从难从严。 4、抓结合：结合实际和实战训练，避免单打盲目的训练。 三、排球队组成 1、教练：郭向荣 2、协助：柯立贤（上班时间） 3、队员：上学期坚持训练的队员 15 名 四、训练时间 1、时间：2011年 2 月 26 日——2011 年 6 月26 日 2、周二、周四下午第三节课以后（ 17：15—18：00） 五、训练进度表 第一阶段 ：2 月 26日——4 月 29 日（共 19 次） （一）技术训练 1 、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。 练习方法： （1）对垫、自垫（各 100 次） （2）三人一组三角形连续垫球 （3）两人一组，一人抛，另一个人移动垫球 2 、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作 的要领。 【精品文档】 纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球， 然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。 3 、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。 方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑 起跳的扣球练习。 4 、发球：重点提高发球的准确性和攻击性 方法：在发球区反复进行发球练习 （二）战术训练 “一攻”提高接发球组织进攻的能力 比赛：通过六对六，三对三，四队四比赛提高临场防反应变能力 （三）素质训练 全面素质练习：柔韧练习（压腿） 速度练习、跳跃练习（蛙跳，纵跳，三 级跳） 耐久力（ 800m、1500m） 专项练习：三米线移动，弹跳力，灵敏性 第二阶段： 5 月 6 日到 6 月 26日（共 16次） （一）技术训练 1 、垫球：重点垫球的技术要领，达到熟练掌握垫球的技术动作。 方法：站在六号位跑动垫两边的球 站在五号位接扣球和吊球 2 、拦网：初步掌握拦网（单人）的手型 方法：徒手练习，反复体会拦网起跳，手型动作的基本要领。 3 、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不住球的错误动 作。 方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球， 4 、传球：着重改正手型不正确，触球部位离身体太远，大拇指朝前 方法：1）对墙近距离传球，模仿传球的蹬伸、伸臂送球动作， 体会全身的协调用力。 2