第二套健美操大众锻炼标准_二级.docVIP

PAGE PAGE 5 第二套大众健美操二级 二级为健美操大众锻炼标准的初级套路，二级的练习是进行中低强度的有氧练习，并出现了45~90度的方向变化，路线以简单的前后和左右动作为主。 组合一：4*8*2 1-1动作 1-4：右脚开始的一字步。 1、右臂胸前平屈，右手握拳，拳心向下；2、左臂胸前平屈，左手握拳，拳心向下； 3、双手胸前击掌一次；4、双臂还原至体侧。 5-8：身体向右转45度，右脚开始的一字步。 1、右臂胸前平屈，右手握拳，拳心向下；2、左臂胸前平屈，左手握拳，拳心向下； 3、双手胸前击掌一次；4、双臂还原至体侧。 1-2动作 1-4：右脚向前走3步，第四步左脚屈膝并于右脚。双臂由下经前举屈肘拉回至腰间两次，双手握拳。 5-8：左脚向后退3步，第四步右脚屈膝并于左脚，同时身体向左转45度面对前方。双臂由下经前举屈肘拉回至腰间两次，双手握拳。 1-3动作 1-4：右脚开始的V字步。 1、右臂屈肘，右手开掌，掌心贴于后脑勺； 2、左臂屈肘，左手开掌，掌心贴于后脑勺； 3-4、双臂由上经前至下，双手握拳。 5-8：同1-4。 1-4动作 1-4：向右的交叉步。 双臂由下经前举屈肘拉回至腰间两次，双手握拳。 5-6：向左的侧并步一次。 双臂经胸前平屈下压，双手握拳，拳心向下。 7-8：向右的侧并步一次。 双臂经胸前平屈下压，双手握拳，拳心向下。 1-5、1-7、1-8、1-9同1-1、1-2、1-3、1-4 动作相同，以左脚开始。 组合二：4*8*2 2-1动作 1-2：右、左脚依次向右斜前方、左斜前方迈一步。双臂屈肘于体侧前后自然摆动，双手握拳。 3-6：右、左摆髋各两次。3、5双臂屈肘由下经右侧向侧上方摆动，双手握拳；4、6双臂屈肘由下经左侧向斜下方摆动，双手握拳。 7-8：右、左脚依次退回原位，第8拍身体向右转45度。双臂屈肘于体侧前后自然摆动，双手握拳。 2-2动作 1-4：双手握拳，拳心向下，1、3手势同；2、4手势同。 1、右脚向斜前方迈一步，左臂前举，右手收于腰间； 2、踢左腿，右臂前举，左手收于腰间； 3、左脚向斜后方退一步，左臂前举，右手收于腰间； 4、右脚继续向斜后方退一步成前弓步，右臂前举，左手收于腰间。 5-8：同1-4，第8拍身体向左转45度，面对前方。 2-3动作 1-4：向右的交叉步。 双臂由侧平举经体前交叉至侧平举，双手握拳，拳心向下。 5-6：左脚侧点地。 双臂左斜下举，双手握拳，拳眼朝前。 7-8：右脚侧点地。 双臂右斜下举，双手握拳，拳眼朝前。 2-4动作 1-4：左腿吸腿跳两次。 1、3双臂胸前平屈，双手握拳，拳心向下； 2、双臂上举，双手开掌，掌心朝前； 4、双臂还原至体侧。 5-8：右腿吸腿跳两次。 5、7双臂胸前平屈，双手握拳，拳心向下； 6、双臂上举，双手开掌，掌心朝前； 8、双臂还原至体侧。 1-5、1-7、1-8、1-9同1-1、1-2、1-3、1-4 动作相同，以左脚开始。 组合三：4*8*2 3-1动作 1-4：向右的侧并步跳一次，第4拍身体右转90度。 1-3、双手握拳，双臂逆时针环绕一圈； 4、双臂屈肘收至身体右侧。 5-8：向左的侧并步跳一次。 5-7、双手握拳，双臂顺针环绕一圈； 4、双臂屈肘收至身体左侧。 3-2动作（基本同于3-1） 1-4：向右的侧并步跳一次，第4拍身体向左转90度，面对前方。 1-3、双手握拳，双臂逆时针环绕一圈； 4、双臂屈肘收至身体右侧。 5-8：向左的侧并步跳一次。 5-7、双手握拳，双臂顺针环绕一圈； 4、双臂屈肘收至身体左侧。 3-3动作 1-4：右脚开始做漫步。 1-2、双臂前上举屈伸两次，双手握拳，拳心朝前； 3-4、双臂由上经前至下，双手握拳。 5-8：同1-4。 3-4动作 1-8：右脚向右斜前方迈一步，左腿吸腿4次。 双手握拳，1、3、5、7双臂前上举，拳心朝前；2、4、6、8双臂屈肘收于腰间，拳心向下。 1-5、1-7、1-8、1-9同1-1、1-2、1-3、1-4 动作相同，以左脚开始。 组合四：4*8*2 4-1动作 1-4：右脚开始向前走4步。 双臂屈肘于体侧前后自然摆动，双手握拳。 5-6：右腿向前弹踢腿一次。双臂前举，双手屈掌。 7-8：左腿向前弹踢腿一次。双臂前举，双手屈掌。 4-2动作 1-2：右脚向右斜后方侧并步跳一次。 1、双臂侧平举，双手立掌；2、双手胸前击掌一次。 3-4：左脚向左斜后方侧并步跳一次。 1、双臂侧平举，双手立掌；2、双手胸前击掌一次。 5-6：同1-2。 7-8：同3-4。 4-3动作 1-2：右脚向侧迈一步成摆腿跳。 右臂侧上举，左臂侧平举，双手并掌，掌心向下。 3-4：左脚向右斜前方做漫步。双手叉腰。 5-6：左脚向侧迈一步成摆腿跳。 左臂侧上举，右臂侧平举，双手并