义务教育阶段冀教版九年级（初三）体育与健康发展心肺耐力.pptVIP

发展心肺耐力 一、心肺耐力的概念 心脏和肺脏的技能状态是极为重要的生命、健康体征，心肺耐力是衡量心脏和肺脏技能的重要指标。心肺耐力强的人认真完成1000米时，对肌肉供氧能力好；而心肺耐力较弱的人在完成1000米时，对肌肉供氧的能力差。 二、发展心肺耐力的原则：FITT  （1）频率：3—5次每周。 （2）强度：依据呼吸情况在跑步或骑自行车时能完整 说一句话，则强度合理。 （3）时间：持续运动20—30分钟。 （4）类型：跑步、爬楼梯、骑自行车、游泳、跳绳等 运动形式都可。 跑步 爬楼梯 游泳 骑自行车 三、制定合理的锻炼计划 运动时的心率可以较好地反映运动强度的大小。下表揭示了个人最大心率的百分比区间与运动强度的关系，同时提供了不同运动强度所对应的体能锻炼效果。 心率区间 运动强度 锻炼效果 90%-100% 最大强度 发展专项竞技运动能力（如发展最大速度） 80%-90% 大强度 提高综合运动能力 70%-80% 中等强度 提高有氧运动能力 60%-70% 低强度 提高基础心肺耐力，减少身体脂肪含量 50%-60% 很低强度 提高一般健康水平或者使机体恢复到健康状态 举例 下面以一名15岁中学生进行锻炼的案例进行说明。这名学生最大心率是220-15=205(次/分钟)。 如果她体质较弱，或者由于疾病等原因长时间没有进行体