义务教育阶段冀教版九年级（初三）体育与健康发展体能的渐进式过程.pptVIP

发展体能的渐进式过程 什么是体能？ 体能：是指人体各器官系统的机能在身体活动中表 现出来的能力。体能（体适能）是指足以胜 任日常活动和学习而不宜疲劳的身体适应能 力。此外，还有余力去享受休闲和能够应付 所遇到的压力。 有氧运动 特点： 中低强度，持续时间长。 功效： 可以有效发展心肺耐力，关键是采用适当的强度来 进行锻炼。 2.有氧运动可以改善身体成分，锻炼与控制饮食相结 合，是降低体重的最佳方法。 力量练习 发展肌肉力量的练习方式： 负重对抗阻力的练习，如举哑铃等。 克服弹性物体阻力的练习，如拉力器等。 双人对抗性练习，如双人互相推、拉等动作。 利用外部环境阻力的练习，如在沙地、草地和水中的跑、跳等练习。 克服自身体重的练习，如引体向上等。 利用专门的力量练习器进行练习。 一、积极参加体育锻炼 积极参加体育锻炼，逐渐对体育产生兴趣 二、进行有规律的体育锻炼 1.了解自己日常的行为习惯。 2.学习并能够执行他人设计的体育锻炼。 三、制定目标和方案 学习如何制定体能发展目标和方案。 关注自己的体能状态，并开始对自己的健康状态表现出责任感。 四、独立作出判断并解决问题 能独立设计和实施锻炼方案，对体能发展中遇到的问题，能够做出正确判断，并能够采取正确的方法加以解决。 五、自我评价与调整 能对自己体能发展全