短跑训练的主要内容方法.DOCVIP

短跑訓練的主要內容、方法 速度訓練 速耐力訓練 肌力訓練 技術訓練 其他訓練 參考書籍 速度訓練 反應速度和動作速度訓練 足、籃、排、手球等球類運動。 各種遊戲性質的反應訓練。 聽口令完成動作。 發令或聽信號的蹬起跑架跳（1級～2級～3級）。 不同時間間隔的起跑練習（1 秒至數秒）。 最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒，單臂 10 秒內擺30次以上。 最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續 5～10 秒。 快速小步跑，半高抬腿跑，注意積極著地動作（大腿帶動小腿積極下壓）。 快速後蹬跑，完成距離 50～100 公尺。 快速單足跑，完成距離 30～40 公尺。 以提高步頻為主的短距離間隔跑（又稱踏格跑，一步一格，每格距小於正常 步長）， 行進或原地起動進行，完成距離 30～40～50 公尺。 位移速度訓練 80～100～120 公尺加速跑。 站立式起跑 30～40～50～60～70～80～100 公尺，以極限或次極限強度進 行。 蹲踞式發令器跑 30～40～50～60 公尺，以極限強度進行。 行進間跑 30～40～50～60 公尺，以極限強度進行。 以競賽形式進行的接力跑，每人跑 50～60 公尺，以極限強度完成接力區內 的交接。 站立式起動或行進間的間接跑，以極限強度進行。 下坡跑 40～60～80 公尺