心理健康与谘商辅导-长庚科技大学网路学习平台e-campus.ppt

情緒管理原則與自我照顧的方法 * Tracy * 在最近一個月，當你有情緒時，你通常是怎麼處理的？ 我的情緒 行為反應 結果 理由 其他 處理方式 Tracy 錯誤的紓解壓力方法 依賴化學藥品 使用毒品，不論是合法的或違禁品 喝酒 抽菸 暴飲暴食 看太多電視 突發性情緒失控 無助感 隨意花錢 極端行為 * Tracy 減少壓力的情境-習慣化 養成日常生活物品歸位的習慣 養成規律生活的習慣 養成自律行為的習慣 養成對任何事情都持正面想法的習慣 Tracy * 減少壓力的情境-避免改變 在高壓環境中先冷靜下來，自我分析是否適合改變，以免造成更大壓力。 Tracy * 減少壓力的情境-時間管理 設定自己的目標，並依優先順序完成時間表。 找出浪費時間的活動。 學會說「不」的技巧。 把工作分成幾個小部分。 減少時間的緊迫感。 利用零碎時間。 Tracy * 減少壓力的情境-改變或修正環境 1.聲音的奧妙： 聲音感受因人而異，美國環境保護總署建議，醫院中白天的聲音應該維持在40～45分貝，晚上不超過35分貝。針對恢復室使用止痛藥的調查發現，恢復室病人疼痛藥物給予的時間，主要出現在聲音50分貝以上的環境。音樂可以有效的讓人體免疫反應增進，甚至降低慢性病人疼痛的感受和焦慮低。 2.幽默與笑聲： 人們的微笑或大笑行為，會經由調節神經系統來刺激免疫系統；幽默與笑聲是壓力的解毒劑，