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新手攀岩入门 一、基本常识 1 、指甲 在攀岩之前一定要先把指甲减掉，不然指甲断裂可不是好玩的。 2 、首饰 在攀岩前应将首饰和贵重物品等事先取下，以免发生意外划伤肌肤。 3 、衣服 衣服没有什么具体要求的，换上觉得自己可以活动的开的衣服。如上 半身 T 恤，下半身短裤、七分裤或长裤均可。但要求裤子有一定的弹性，不妨碍 你做任何动作。 4 、发型 如是短发还好，但是如果留长发的要束发。 5 、鞋子 攀岩鞋是一定要穿小的，脚趾应该是蜷缩在鞋尖出的，就是弯着的。 一是因为容易用力，更容易攀爬，二是爬的时候鞋子里不会有空隙，下滑。 （大多数岩场都有攀岩鞋出租，选择比平时穿的鞋小 1-2 号的。穿上鞋后，脚趾可放 平且拇指刚好顶到鞋的前部为宜。如果没有岩鞋出租，可自备比平时小 1-2 号的白胶鞋， 在你不确定要为长期从事攀岩活动而买一双攀岩鞋的时候，小白是个不错的选择。） 6 、安全 攀岩还是有一定的危险性的，所以，在攀岩馆内行走的时候记得要靠 边走，尽量不要站在岩壁下面，这样也是为了避免当他人正下来的时候被误伤。 也不要踩正在爬高处的人下面的安全绳。 7 、热身 好好热身，把身体活动开，以防别爬到一半脚抽筋。 二、 基本动作 1 、手臂 当手抓住岩点时，胳膊应尽量伸直。胳膊伸直后，骨骼受力，肌肉可 以放松，节省臂力。小臂发胀时，可将胳膊垂下让血液回流， 并抖手让肌肉放松。 2 、脚 踩点应当用脚尖而不是脚掌。踩在岩点上的时候，脚跟应保持高于脚 尖以便发力。根据不同情况，分为正蹬与侧蹬（内侧与外侧）。正蹬多用于直壁 向上攀登，侧蹬多用于仰角向上攀登以及横移。 3 、重心 要尽量贴近岩壁。重心大约在胯的位置。当面向岩壁时，尽量向前顶 胯，可使重心充分贴近岩壁， 更加省力。如果手点较低，可蹲下降低重心并侧身， 同时保持手臂伸直以及重心贴近岩壁。 固定 3 点，移动 1 点 ，即两手两脚固定好其中的 3 点，移动另外 1 点。 注意：固定的手臂尽量伸直以节省力量。 三、攀岩技巧 1 、手法 攀登中用手的根本目的是使身体向上运动和贴近岩壁。岩壁上的支点 形状很多， 常见的也有几十种。 攀登者对这些支点的形状要熟悉， 知道对不同支 点 手应抓握何处， 如何使力。 根据支点上突出 （或凹陷）的位置和方向， 有抠、 捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法。 2 、脚法 攀岩一般都穿特制的攀岩鞋，这种鞋鞋底由硬橡胶制成，前掌稍厚， 鞋身由坚韧的皮革制作，鞋头较尖，鞋底磨擦力大。穿上这种鞋，脚踩在不到一 厘米宽的支点上都可以稳固地支撑全身重量。 在选购这种鞋时， 大家一定要注意， 千万不能买大了。鞋越紧脚，发力时越稳固。 3 、休息 休息地段要选择没有仰角或仰角较小，且手上有较大支点处。休息时 双脚踩稳支点，手臂拉直（弯曲时很难得到休息），上体后仰，但腰部一定要向 前顶出，使下身贴近岩壁，把体重压到脚上，以减小手臂负担，做活动手指、抖 手动作放松，并擦些镁粉，以免打滑。 工作中常用的攀岩问题 一、安全带： 1、穿在攀登者身上， 承载因攀登者脱落或下降而产生的重量和冲力 。安全带的 腰带为受力部分，其余腿带等则为了舒适、便利而设计。 2 、用途：为攀登者和绳索之间提供一种舒适、安全的固定连接。 3 、分类及适用范围。按结构不同可分为： ①全身式安全带（胸式安全带）：多用于拓展、探洞等类似的活动； ②坐式安全带：用于登山、攀冰、攀岩等，也是最常用的。 4 、注意事项： 攀登之前攀登者和保护者要互相检查安全。 （1） 穿戴时分清上下里外前后，尽量避免颠倒和扭曲； （2 ） 根据用途选择合适的号码，穿好后需松紧适度； （3 ） 安全带须穿在衣服的最外层，操作时不得有任何遮掩； （4 ） 腰带和腿带必须反扣回去，反扣后的长度应大于