考试-心态的调整.pptVIP

二、转换 当学生真的好难，考试前为了考个好 成绩而紧张复习；考完片刻轻松后， 随之而来的是紧张焦虑：因为没有交 出满意的试卷，不知道如何去面对父 母、面对老师、面对同学，更不知道 如何面对自己。所以考试后要及时调 整心情，以便能够更好地去迎接下一 次挑战。 三、考后五问 1、这次考试自己满意不满意，对哪些方面满意，又对哪些方面不满意，再想想，这次考试有没有什么特殊的，例如，这是第一次考试，或者是一次没有复习的考试？ 2、自己是不是偏科？有的话，弱科是什么？ 3、自己是因为方法问题还是态度问题导致丢分？ 4、自己有没有目标？距离目标有多远？目标是否符合实际？ 5、自己在年级排名是进步了还是退步了？ 中学生考试焦虑量表 　　诊断：该测验共有33道题，每题有4个备择答案，根据自己的实际情况，在题目后面圈出相应字母，每题只能选择一个答案，其相应字母的意义是： A．很符合自己的情况 B．比较符合自己的情况 C．较不符合自己的情况 D．很不符合自己的情况 1．在重要的考试前几天，我就坐立不安了。 2．临近考试时，我就泻肚子了。 3．一想到考试即将来临，身体就会发僵。 4.在考试前，我总感到苦恼。 5．在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。 6．在紧张的温课期间，常会想到：这次考试 要是得到个坏分数怎么办?“ 7．越临近考试，我的注意力越难集中。 8．一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。 9．在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。 10．在考试前，我常做关于考试的梦。 11．到了考试那天，我就不安起来。 12．当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。 13．遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。 14．看到考试题目越多、越难，我越感到不安。 15.在考试中，我的手会变得冰凉。 16.在考试时，我感到十分紧张。 17.一遇到很难的考试．我就担心自己会不及格 18.在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。 19.在考试时，我会紧张得连平时记得?瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。 20.在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。 21.考试中，我想上厕所的次数比平时多些。 22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗。 23.在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。 24.考试时，我经常会看错题目。 25.在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。 26.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。 27.如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉指责我。 28.在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。 29.有几次在重要的考试之后，我腹泻了。 30.我对考试十分厌烦。 31.只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。 32.考试不应当像在现在这样的紧张状态下进行。 33．不进行考试，我能学到更多的知识。 计分与评价： 统计你所圈各个字母的次数，每圈一个A得3分、B得2分、c得1分、D得0分。 　　 　　用下列公式可以算出你的总得分： 总得分＝3×圈A的次数十2×圈B的次数十圈c的次数 根据你的总得分查下面的评价表，就可以知道你的考试焦虑水平。 评 价 表 总 分 焦 虑 水 平 0 - 24 镇 定 25-49 轻 度 焦 虑 50-74 中 度 焦 虑 75-99 重 度 焦 五、考试失利后该如何调整心态 首先必须正视挫折，对心理挫折有一个正确的 认识。告诉自己这次考试失利并非是一件坏 事，如果没有这次考试的失败，自己是否能因 此而意识到自己还有很多不足之处？ 很多学生对挫折都有着不合理的看法。比 如，把考试失利看作是不应该发生的，一 旦出现就变得烦躁易怒、束手无策、痛苦 不堪，或者是片面夸大挫折的影响。一两 次的考试失利就对自己全盘否定而彻底丧 失信心，甚至马上联想到糟糕的后果。结 果是人越想越消沉，情绪越来越恶劣，最 后难以自拔。 谁的做法对？ 要仔细分析这次挫折产生的原因。比 如仔细研究考试中产生的错误及不足 ，找出出错的原因，并从中发现暴露 出来的问题。同时，也必须平心静气 地给自己定位。以前的辉煌只属于过 去，没有谁一直是最优秀的。要在自 己现有的基础上，树立恰当的学习目 标和计划，切勿好高骛远。 （1）不是因为我智力不行，而是复习方法不科学，缺乏应试策略，因此自己有提高的基础。 （2）不是努力没有成效，而是自己正处在知识量的积累过程中，特别是有一部分同学学习很刻苦，积累的过程往往也比较长，因此相信自己最后一定会质变。 学习中的高原现象 （3）不是自己不行，而是产生了消极期待，由于老是认为自己这门或那门学科学不好，导致在复习和考这门学科时，内心就会有一种消极的自我暗示，心烦意乱，效率低