选择健康的生活方式课件3.pptVIP

* * 1.强调个人单独完成测试。在测试过程中，不要与其他同学商量，应独立完成。 2.请学生根据自己的实际情况如实评价。这个测试不是考试，只是想让学生了解自己的健康状况，如果不如实评分，其结果将没有任何意义。 3.最后的总分仅供参考，并不是绝对的，请学生不要有任何思想负担。 4.如果学生不希望把自己的分数告诉别人，教师可以允许这些学生保密，并让其他同学尊重别人的隐私。 1.小测验 在小测试中，涉及到身体健康的题目有：第2、5、7、9、13、14、16、21、23。 涉及到心理健康的题目有：第1、3、4、6、7、17、18、20、24、25。 涉及到社会适应的题目有：第1、3、8、10、11、12、15、19、22。 半个世纪以前，世界卫生组织对健康的定义为：健康不仅仅是没有疾病或虚弱状态，而是指个体在身体、心理和社会三方面的完满状态。它包括三个层次的健康： 1.躯体健康：指躯体的结构完好和功能正常。躯体健康具有相对性，人体通常不断地通过各种机制调节各种器官和组织的功能，以适应和保持与环境中不利因素之间的平衡。由于环境不断变化，躯体与环境之间的平衡是相对的。 2.心理健康：又称精神健康，指人的心理处于完好状态，包括正确地认识自我、正确地认识环境和及时适应环境。 3.社会适应能力：即每个人的能力应在社会系统内得到充分的发挥；作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色。 按照舒尔茨（Schultz，D·p·，1979）的概括，心理健康者具有以下一些共同特征：他们能自觉驾驭自己的生活；他们了解自己的现状与特点，注重现在；他们能给予爱，也能接受爱；他们专注于工作，能照顾别人，对别人有责任感；他们的人际关系积极，有独立和自主的需要。根据我国心理学者的意见，心理健康的标准是：乐于学习和工作；有正常的人际关系；正确地估价自己正确地对待现实；情绪愉快而稳定；善于自我调节。 心理健康者具有以下一些 共同特征和十大表现 心理健康的十大表现是：有足够的自我安全感；能充分地了解自己，并对自己的能力做出适度的评价；生活理想切合实际；不脱离现实环境；能保持人格的完整与和谐；善于从经验中学习；保持良好的人际关系；能适度地发泄情绪和控制情绪；在符合集体要求的前提下，能有限度地发挥个性。在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人基本要求。 调控情绪 怎样保持良好的心境？ 心境是一种比较微弱、持久、具有渲染性的情绪。人随时处在某种心境之中，只是不一定为我们所意识到罢了。心境的不同，对生活的方方面面都带来影响。如果心境愉快，就好比戴上了玫瑰色的眼镜，看什么都是喜气洋洋的，使人振奋乐观，朝气蓬勃；可如果心境不佳，眼镜就换成了灰色，觉得一切都惹人生厌，使人颓丧悲观，灰心丧气。引起心境的原因是多方面的。个人生活中的重大事件，事业的成败，工作学习的顺利与否，与周围人们相处的关系怎样，以及健康状况等都可能引起某种心境。 1、学会放松。当感到过分紧张、烦恼、害怕时，可采用深呼吸的方法，或自我暗示的方法，使自己的身心放松。 2、学会转移注意。一定的情绪是与一定的情境相关的。当感到情绪糟糕时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得缓解。 3、学会宣泄。如果有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要向朋友和亲人诉说出来乃至大哭一场。这种发泄可以释放内心的郁积，对人的身心有利。 4、学会自我解嘲。当一个人的追求得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄说葡萄酸的童话一样，这被称作“酸葡萄心理”。与此相反的是“甜柠檬心理”，即用各种理由强调自己所拥有的是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。这种自欺欺人的方法，偶尔用一下作为缓解情绪的权宜之计，对于帮助人们在极大的挫折面前接受现实，接受自己，避免精神崩溃不无益处。 5、学会幽默。不过，要指出的是，良好的心境终究是源于成熟的自信和丰富的人生阅历。祝愿你在不断的努力和进步中，渐渐抛却“成长的烦恼”，最终拥有这样一份心境。 北京人流行给健康打分 亚健康状态自测 内外向人格调查表 你的情绪稳定吗？ *