控烟宣传讲义.pptVIP

5.创造一个有助于戒烟的环境 告知密切接触的人，自己已经戒烟，使他们明白自己想戒烟的愿望 告知家人、朋友、同事等尽量克制在自己面前吸烟 通知周围的人，如果有人也想开始戒烟，可以组成一个戒烟小组，彼此交换信息、互相鼓励 不要存留卷烟，要将总是卷烟缭绕的环境变成一个没有卷烟的环境 5.创造一个有助于戒烟的环境 在过去总是吸烟的地方和场合放置一些警示牌 增加不能吸烟的时间和场所 当特别想吸烟时，试着忍耐几分钟不吸烟 对那些迫不及待要吸烟的人也可以试试想象训练 用烟草替代物来释放压力 开始戒烟的前一天，要扔掉所有保留的烟草产品、打火机和其他吸烟用具 6.回顾以往的戒烟经历 认真回顾自己以往戒烟的经历，并从中找出哪些是对自己有帮助的，哪些是导致复吸的原因，以便在这次的戒烟过程中汲取经验教训。 7.对面临的挑战要有思想准备 在戒烟的头几个星期会出现戒断症状 戒断症状产生的原因 戒断症状的强度因人而异 对卷烟的心理依赖会持续很长时间 7.对面临的挑战要有思想准备 戒断症状 戒烟后血液中尼古丁浓度减低，加上心理上和行为习惯的原因会出现渴望吸烟、头晕目眩、胃部不适、便秘、紧张、易激惹、注意力不能集中、抑郁及失眠等症状 这些症状在戒烟后2～3周后可迅速消失 需要告知吸烟者寻找解决戒断症状的方法，并强调这些症状只在戒烟的早期出现，戒烟成功后，不仅这些症状会消失，而且还会感觉自己比戒烟前更轻松，更充满活