定向运动基础知识-2010级-(第四讲).pptVIP

* * （一）姿势 主要采用身体微向前倾或正直的姿势。要尽量使身体的各部分（头、躯干、臂、臀、腿、足）的动作协调配合，并且善于利用跑中产生的支撑反作用力与惯性不断前进，使身体保持平稳，提高跑的效果。 （二）呼吸 最好利用鼻子与半张开的嘴共同呼吸。呼吸应自然有节奏，并有适当的深度。如果在奔跑途中出现生理“极点”现象时可以变化呼吸的频率与深度进行调解。 （三）体力分配 或者按选择的路段，或者按比赛的阶段（起点、途中、终点），或者以自身体能状况的不同确定。通过工作阶段（肌肉的紧张）和休息阶段（肌肉的放松）适时交替的方法，达到既跑得快，又跑得省力的目的。 （四）速度 一般来讲不宜过快。过快或在途中加速太猛不仅会影响体力的正常发挥，而且会严重地影响判断力。但是对于一名有经验的参加者来说，当地形有利、道路平坦时，则应尽可能的快跑。 （五）节奏 根据试验材料表明，人感受的最适宜节奏是每分钟70—90次 (即每步时值为0．85—0．67秒），过快的节奏不易感受，过慢则会起抑制作用。有节奏的动作不仅能节省身体能量的消耗，而且能达到最适宜的动作协调。协调而富有节奏的动作，可以减轻体力的消耗。另外，在间歇时采取放松性的慢跑要比走好，走又比站着或坐着好。 （六）距离感 在越野跑中保持一定的距离感是必要的，它不仅可以帮助提高找点的速度，也有利于合理分配体力。在野外，用同样的步速节奏奔跑，但由于地形的变化，步长的区别却较大。如果您没有测量过自己的步长，可参考下列按常规慢跑测出的数据。 地形类别 每100米的步数（复步） 平坦道路 50 草地 56 疏林 66 密林 83 上坡（视坡度） 100（以上） 下坡（视坡度） 35（以下） 三、不同环境下越野跑的动作要领 越野跑项目的技术有别于田径场地的长跑技术，由于跑的地点和环境在变化，所以跑的技术也要因条件的改变而随之变化。我们应认真研究和加强适应各种地理地形的专门训练，使定向越野技术与地理环境融为一体。 下面介绍的仅是在几种常见地形上的越野跑技术： 1.公路跑 　　定向越野跑中的公路跑与田径项目的长跑技术动作有区别，主要区别在两脚着地技术方面，因为公路跑地面比较硬，要求运动员要用脚外侧（即从脚后跟领先着地的全脚着地技术）着地，可缓冲地面对胫骨产生的反作用力，对减少运动员产生疲劳性胫骨骨膜炎具有重要意义。 2.乡间小路跑 ?　 主要特征是路面窄小，仅限一个人向一个方向跑。而且两边都是草地。这些特殊地理条件要求运动员在跑动中要利用两髋关节转动送髋和两脚尽力跑在一条线的动作，两臂摆动幅度较大，便于维持身体平衡跑的技术，保持高速度的跑才能节省体能。 3.山路跑 ?　 一般有两种情况，一个是坡度较小，一般不超过25°另一个是坡度较大35°—40°或更大。前者主要要求运动员在跑动中要身体保持适当前倾，加大摆臂动作，步幅要小，频率快，后蹬不要强调蹬直。达到小步高频率跑为目的。可节省体能。后者要求运动员身体前倾幅度随坡度增大而加大臂的摆动，另外也可用手用力抓住可牵拉的树木和其它东西。这些是造成运动员跑动技术改变的必然。 4.林间空地跑　　 运动员在林间空地跑，其跑的技术主要是大腿要高抬，防止杂草和树根使运动员拌倒。加大摆臂除了保持平衡之外，有时还要根据地理情况进行跳跃式的跑动。才能保持速度，也可利用变向跑等绕过小树等障碍。注意不要被树枝、树叶、藤蔓等剐伤，特别要防止被树枝戳伤眼睛。此时一般都用一手或两手随时护住脸部。 5.沙地跑　　 在沙地跑，要求运动员用小步高频率动作，能节省体能，保持速度，采用均匀速度跑，不要在沙地用变速跑。 6.上坡跑 上体应前倾，大腿高抬一些，并用前脚掌着地，小步跑上去。遇到较陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。必要时可用单手或双手辅助攀登。 7.下坡跑 上体应稍后倾，并以全脚掌或脚跟着地的方法进行，遇到较陡