从压力中营救自己.pptVIP

压力与身心健康 头痛 睡眠问题 注意力难以集中 脾气不好 肠胃不适 工作不满意 情绪低落 心血管疾病 心理问题 工作事故 工作低绩效 同事关系紧张 家庭问题 工作压力大的基本表现： （1）看见老板时，尽量避开；（2）盼着放假，一想到要周一工作了，心情郁闷；（3）手心老是出汗；（4）注意力不集中，很容易分心；（5）脾气暴躁，容易为小事发火，尤其在家人面前；（6）嗜睡，不想运动；（7）想逃避，不想工作，想跳槽； 工作压力引起的症状 （1）心理症状 心理失调与工作条件有重要的关系。 下面列出了不同职业产生的工作压力 的典型结果： 1.焦虑、压力、迷惑和急躁； 2.疲劳感、生气、憎恶； 3.情绪过敏和反应过敏,感情压抑； 4.交流的效果降低,退缩和忧郁； 5.孤独感和疏远感；厌烦和工作不满情绪； 6.精神疲劳和低智能工作；留意力分散； 7.缺乏自发性和创造性；自信心不足。 工作压力引起的症状 （2）生理症状 1.心率加快，血压增高； 2.肠胃失调，如溃疡； 3.身体受伤,疲劳； 4.心脏疾病,呼吸问题,汗流量问题,皮肤功能失调； 5.头痛,癌症,肌肉压力,睡眠不好。 工作压力引起的症状 （3）行为症状 1.拖延和避免工作,表现和生产能力降低； 2.酗酒和吸毒人口增加； 3.工作完全破坏；去医院次数增加； 4.为了逃避，饮食过度，导致肥胖； 5.由于胆怯，吃得少，可能伴随着抑郁； 6.冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌博； 7.侵犯别人，破坏公共财产。 压力的来源 你有没有感到快要被逼疯了，来自工作的，家庭的压力让你喘不过气来，那么在压力威胁到你的心理健康之前，想想办法，营救自己吧! 1、一次只担心一件事情 　　女人的焦虑往往超过男人。有研究人员对166名已婚夫妇进行行了6个星期的研究，发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。 2、每天集中精力几分钟 　　比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅是散散步而不考虑你的工作，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等。 3、说出或写出来你的担忧 　　记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。 4、不管你有多忙碌，一定要锻练 　　研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。 5、享受按摩的乐趣 　　不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩，修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。 6、放慢说话的速度 　　也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。 7、不要太严肃 　　不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体的免疫力的功能。 8、不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯 　　老板也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老板没发现而已。