素质教育跆拳道运动处方方案.docVIP

素质教育跆拳道运动处方方案 来源：中国素质教育跆拳道网作者:德照教育 汉城黑带运动处方是根据孔子“因材施教”的教育理念开创出来的，其特点是因人而异。这种一对一的处方教育，是根据学员的不同心理特点，针对性的训练内容和方法，帮助学员改掉爱哭鼻涕、走神、怯懦、自我主义、时间观念差等缺点。 随着社会的进步和国家生育政策的影响，独生子女越来越多，6个家长“服务”一个孩子，使得孩子在生活中倍感优越，溺爱骄纵，以自我为中心，自私心理产生，面对困难、挫折缺乏韧性和承受力，心理脆弱，容易走向极端。 随着经济的快速发展摆在孩子面前的诱惑越来越多，肯德基、麦当劳等洋快餐更是许多孩子的最爱，进食过多使孩子出现肥胖、抵抗力差等问题。困扰着许多家长，对孩子身体和心理的健康维护成为很多家长的迫切需求。 运动处方的概念最早是美国生理雪茄卡波维奇在20世纪50年代提出的。20世纪60年代以来，随着康复医学的发展运动处方开始受到重视。运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者的锻炼内容和运动量的方法 运动处方方案： 1、健康检查 了解锻炼学员的身体发育，伤病的情况和健康情况，了解学员。以确定是否是健身运动适应者，有无禁忌症。 2．运动负荷测定 检测和评定锻炼者对运动负荷的承受能力。以心肺功能为主，进行安静和运动状态下的生理功能检测，主要有心率、血压、肺活量等指标。 3．体能测试 进行力量、耐力、速度和灵敏的身体素质检测，从中判定锻炼者的运动能力和生理机能的状况。 4．制定运动处方 1)运动目的：通过有目的的锻炼达到预期的效果。由于各人的情况千差万别。 2)运动项目：在运动处方中，为锻炼者提供最合适的运动项目关系到锻炼的有效性和持久性。选择运动项目，要考虑运动的目的，是 健身的、还是治疗的；要考虑运动条件，如场地器材、余暇时间、气候等；还要结合体育兴趣爱好等。 3)运动强度：是运动时的剧烈程度，是衡量运动量的重要指标之一，可用每分钟的心率次数来表示大小。一般认为学生心率：120次/min以下为小强度，120～150次/min为中强度，150—180次/min或180次/min以上为大强度。测量运动强度的简单办法是：测量运动后10s脉搏X 6，就是l分钟的运动强度。 5．效果检查 由于个人情况千差万别，在实行运动处方的过程中，可能会有不合适的地方，应在实践中及时检查和修正，以保证锻炼的效果