器械讲解示范.pptVIP

健身训练动作讲解示范法（器械专业指导部分）;器械名称：三头肌双向练习器;动作名称：坐姿双向下压; 练习的部位：肱三头肌 体位平衡：选择适宜的砝码重量，调节好座位的高度，使头顶与靠背顶端同高，使身体坐在凳面上并靠紧后背，两手握住手柄，并使大臂尽量与地面垂直并使两肘收紧贴于体侧，练习时保持两臂固定姿势不变。 ;肌肉的角色： 主动肌：肱三头肌 对抗肌：肱二头肌 协同肌：无 稳定肌：固定身体的所有肌群。; 活动的平面： 在矢状面、冠（额）状轴上使肘关节屈伸；; 运动的路线和动作的幅度： 肱三头肌充分收缩；上臂固定不动，肘尖向下与地面垂直，两臂屈角约30度时，使前臂做离心式收缩至两臂伸直。;速度与间隙： 向心：3秒； 离心：2秒； 组间休息时间： 增肌:60-120秒； 减脂：30-60秒。 ; 呼吸与配???： 向心收缩时吸气，离心收缩完成（两臂自然伸直）时呼气。 注意力落点： 注意力集中在肱三头肌收缩的意念中来， 使大臂始终保持不动，前臂自然与大臂伸直并垂直与地面时结束。 ; 讲解示范： 采用边讲解边示范的方法； 注意要点： 大臂尽量保持与地面垂直并固定不动，两臂伸直时稍停，向心曲臂时慢慢控制速度。 易犯错误： 大臂未固定（肘固定点未与地面保持向下垂直）、向心屈臂时无法控制速度、练习时重量稍重。;辅导开始;器械名称：双向拉背练习器;动作名称：坐姿双向下拉;练习部位： 主练：背阔肌； 辅练：后背肌群及肱二头肌等；;体位平衡： 1、选用适当重量； 2、坐于凳面，两腿放于护筒下将身体 固定，两手宽握把手； 3、背部充分伸展；肩关节锁紧。 4、身体靠紧胸部对面的护垫，并保持 身体固定不动。 ;肌肉角色： 主动肌：背阔肌； 对抗肌：胸大肌； 协同肌：背部小肌群（斜方肌、菱形肌、岗 下肌、大圆肌、小圆肌及肱二头肌； 稳定肌：固定身体的所有肌肉。;活动的平面： 冠（额）状面： 肩关节内收、外展； 肘关节屈伸。;运动路线： 背阔肌及背部肌 群充分收缩；肩关节 内收及外展，肘关节 弯曲及伸直；运动路 线沿身体两侧做弧形 下拉运动。;动作幅度： 向心收缩：利用背阔肌的力 量做向心收缩，使两手向下做 等张收缩。 幅度范围：两臂自然伸直， 下拉时至握把与肩同平。;速度与间隙： 向心收缩时：2秒； 离心收缩时：3秒； 组间休息时间： 增肌:60-120秒； 减脂：30-60秒。;呼吸与配合： 向心收缩时吸气，离心收 缩时呼气；两臂伸直表示动作 完成。; 注意力落点： 目标肌肉控制： 收缩用力时将注意力和意念控制在背阔肌及相关肌肉群上，当两手下拉至与肩同平时稍停，缓慢还原至两臂自然伸直后立即重复动作。 ; 动作示范： 过程示范：边讲解边示范； 注意要领：靠紧胸垫上体固定不动，两臂自然伸直、缓慢还原、两手拉至与肩同平。 容易产生的错误： 身体摆动、两臂未伸直、放下时无速度控制、拉至低于肩部等。;辅导开始;器械名称：臀部练习器;动作名称：单腿俯式提臀;练习的部位;体位平衡;肌肉的角色;活动的平面;运动路线;动作的幅度;速度与间隙;呼吸与配合;注意力落点;动作示范;辅导开始;器械名称：坐姿划船器;动作名称：坐姿划船; 练习的部位;体位的平衡;肌肉角色;活动的平面;运动路线;动作的幅度;速度与间隙;呼吸与配合;注意力落点;动作示范;辅导开始;器械名称：背部下拉器;动作名称：坐姿滑轮胸前下拉;动作示范;讲解示范;器械名称：坐姿胸部练习器;动作名称：坐姿前推;讲解示范;器械名称：双向肱二头肌练习器;动作名称：坐姿双向弯举;器械名称：腰部练习器;动作名称：坐姿扭腰;器械名称：腹肌练习器;动作名称：坐姿卷身收腹;器械名称：肩部练习器;动作名称：坐姿上（推）举;器械名称：夹胸练习器;动作名称：蝴蝶夹胸;器械名称：腿臀练习器;动作名称：站姿单腿内收、外展;器械名称：小腿三头肌练习器;动作名称：坐姿提踵;器械名称：上胸练习器;动作名称：坐姿上斜推举;器械名称：股四头肌练习器;动作名称：坐姿腿屈伸;器械名称：股二头肌练习器;动作名称：坐姿腿弯举;器械名称：腿部练习器;动作名称：坐姿蹲举;器械名称：大腿内收器;动作名称：大腿内收;器械名称：大腿外展器;动作名称：大腿外展