不运动2个月瘦20斤.doc

不运动2个月瘦20斤现在谁不爱苗条的瘦儿呢？谁不愿意自己拥有尖尖的小下巴和苗条的腰呢？ 首先，各类食品卡路里调查表儿： ★水果： ★每一百克水果所含的热量： 番茄18卡??? 西瓜20卡??? 柠檬31卡??? 香瓜35卡??? 草莓35卡??? 杏子40卡?? 桃37卡??? 哈密瓜四分之一个48卡?? 玉米一根105大卡??? 梨38卡??? 橘子42卡??? 苹果44卡??? 葡萄54卡??? 猕猴桃54卡 荔枝57卡??? 香蕉84卡??? 橙子50卡??? 芒果100卡??? 菠萝50卡 ★西式甜点??? 常用卡路里表： 蛋挞50卡/个??? 布丁70卡/个??? 乳酪260卡/片??? 松饼200卡/片??? 芝士蛋糕350卡/个 巧克力蛋糕285卡/片??? 白面包120卡/片??? 蓝莓果酱蛋糕280卡/100g??? 菠萝包235卡/个 ★小点心： 煎饼333卡/100g??? 水饺420卡/10个??? 猪肉水饺40卡/个??? 菜包200卡/个??? 馒头233卡/100g??? 小笼包200卡/5个??? 肉包子250卡/个??? 蛋饼255卡/份??? 豆沙包215卡/个??? 叉烧包160卡/个??? 春卷463卡/100g??? 烧饼326卡/100g??? 小水煎包110大卡/个??? 油条230卡/根? ★主食： 白饭210卡/碗??? 白馒头280卡/个??? 咖喱饭640卡/份??? 什锦炒饭781-800卡/份??? 阳春面392卡/碗??? 牛肉面540卡/碗??? 意大利面500-700卡/份??? 炸酱面385卡/碗??? 什锦炒面860卡/份 海鲜汤192卡/碗??? 混沌面560卡/碗??? 方便面470卡/包??? 炸肉片302卡/份? 鸡肉饭713卡/碗 火腿饭690卡/份??? 肉丝面440卡/碗 ★西式甜点 常用卡路里表： 鸡尾包220卡/个??? 红豆面包266卡/个???? 肉松面包350卡/个??? 起酥面包400卡/个??? 法国面包37卡/个??? 荞麦面包31卡/个??? 奶油泡芙175/个??? 芝士三文治250卡/个???? 巧克力饼干50卡/片 鲜奶饼干40卡/片???? 全麦饼干61卡/片 ★水果： ★每一百克水果所含的热量： 番茄18卡??? 西瓜20卡??? 柠檬31卡??? 香瓜35卡??? 草莓35卡??? 杏子40卡?? 桃37卡??? 哈密瓜四分之一个48卡?? 玉米一根105大卡??? 梨38卡??? 橘子42卡??? 苹果44卡??? 葡萄54卡??? 猕猴桃54卡 荔枝57卡??? 香蕉84卡??? 橙子50卡??? 芒果100卡??? 菠萝50卡 ★西式甜点??? 常用卡路里表： 蛋挞50卡/个??? 布丁70卡/个??? 乳酪260卡/片??? 松饼200卡/片??? 芝士蛋糕350卡/个 巧克力蛋糕285卡/片??? 白面包120卡/片??? 蓝莓果酱蛋糕280卡/100g??? 菠萝包235卡/个 ★小点心： 煎饼333卡/100g??? 水饺420卡/10个??? 猪肉水饺40卡/个??? 菜包200卡/个??? 馒头233卡/100g??? 小笼包200卡/5个??? 肉包子250卡/个??? 蛋饼255卡/份??? 豆沙包215卡/个??? 叉烧包160卡/个??? 春卷463卡/100g??? 烧饼326卡/100g??? 小水煎包110大卡/个??? 油条230卡/根? ★主食： 白饭210卡/碗??? 白馒头280卡/个??? 咖喱饭640卡/份??? 什锦炒饭781-800卡/份??? 阳春面392卡/碗??? 牛肉面540卡/碗??? 意大利面500-700卡/份??? 炸酱面385卡/碗??? 什锦炒面860卡/份 海鲜汤192卡/碗??? 混沌面560卡/碗??? 方便面470卡/包??? 炸肉片302卡/份? 鸡肉饭713卡/碗 火腿饭690卡/份??? 肉丝面440卡/碗 ★西式甜点 常用卡路里表： 鸡尾包220卡/个??? 红豆面包266卡/个???? 肉松面包350卡/个??? 起酥面包400卡/个??? 法国面包37卡/个??? 荞麦面包31卡/个??? 奶油泡芙175/个??? 芝士三文治250卡/个???? 巧克力饼干50卡/片 鲜奶饼干40卡/片???? 全麦饼干61卡/片 一定要做的4件事情: 第一件：每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠。 比例是100毫升水盐水不超过0.9克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。 早上喝一杯淡盐水,有助大便通畅。 喝适量淡盐水，以补充水分和电解质，在夏天还可预防中暑。 第二件：是空