初中体育寒假训练的计划.docxVIP

初中体育寒假训练计划 篇一：寒假中考体育训练计划 　　寒假训练计划 　　1. 准备活动　　绕操场慢跑两圈600米—800米　　2. 徒手操　　各关节，肌肉的拉伸活动　　伸展运动 上肢 下肢 腰腹背 膝关节 踝关节 弓步压腿　　3. 计时跑600米—900米，每次跑两组，中间间歇10分钟左右　　要求两组都尽全力，以最快的速度跑完。（如跑600米两圈，第一圈用80%--90%的力气，第二圈尽全力跑完）　　4. 腹背肌练习3—5组　　仰卧起坐要求双手抱头腿伸直肘关节碰膝关节为一个根据自身情况而定如15个一组　　俯卧背起 视自身情况而定如10个一组　　5. 单足跳30米—50米 3—5组　　左右脚各一次算一组　　6. 蛙跳10级3—5组　　连续跳十个立定跳算一组　　7. 负重半蹲跳10次3—5组　　双手持重物（视自身情况而定5公斤左右）半蹲向上跳连续跳10个算一组　　说明：1234条每天做， 567条每天选一条轮流进行篇二：初中生如何做好寒假体育锻炼安排？　　初中生如何做好寒假体育锻炼安排？　　又到了每年放寒假的时候了，假期对于学生们来说，意味着好吃的、好喝的、好玩的。但初中的学生不一定能享受到这些假期带来的乐趣，因为他们要面临初中升高中的重要一战。　　xx请教一名执教中招体育考试多年的老师，建议那些初三的和准初三的同学们，抓好这个冬天意味着