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寒假瑜伽练习计划 篇一：瑜伽计划书　　30分钟瑜伽计划书　　计划制定者： 任志颖学号：考试顺序号： 33　　一、 对象者基本情况　　姓名：刘刚性别： 男 年龄： 48 职业： 公司职员 二、 对象者身体及其精神状况　　1） 长期的肩颈疼痛2） 头晕乏力，四肢酸软，失眠 3）中度颈椎病 4） 轻度腰背酸痛 5） 胃肠功能失调三、 瑜伽练习的目标　　1） 缓解肩颈疼痛2）改善睡眠质量，增强身体素质 3） 消除颈部疲劳4） 缓解腰背疼痛的症状 5） 改善胃肠系统，恢复内分泌协调 四、 瑜伽练习的内容篇二：寒假体育训练计划　　寒假体育训练计划　　本训练计划为七天即一周一轮，包括六天训练内容，一天休息。每天除中长跑内容有变化外，其它内容均相同。请同学们每天按计划完成。 一、 准备活动　　1、慢跑3圈（1200米）　　2、行进间准备活动操一套（内容与上课时每天准备活动操内容相同） 二、 基本内容：　　说明：基本内容中，选考实心球的按实心球的计划内容做，选考立定跳远的按立定跳远的计划内容做，中长跑内容按相对应的时间完成相应的内容。　　（一）、立定跳远　　1、原地蹬摆展体跳10次×3组（体会蹬地摆臂的协调配合） 2、触胸跳10次×3组（体会起跳到最高点后的快速收腹团身）　　3、连续三级蛙跳（要求把每次跬跳的动作连起来，加强蹬地摆臂的协调配合能　　力，及收腹团身的动作）×10次　　4、立定跳远完整动作练习：10—20次　　（二）、双手头上掷实心球　　1、拉伸肩部韧带　　2、活动腰及髋，体会由下而上的用力顺序 （1）、俯背绕环10次 （2）、向前俯背摸脚尖，向后背弓摸脚脱脚跟10次 （3）、蹲挺起（体会由下而上的用力顺序）10次　　3、双手头上掷实心球的模仿练习，两手头上拉同伴的手，做由下向上用力的鞭打掷球动作20次　　4、双手头上掷实心球练习30次　　（三）中长跑　　周一、周四：变速跑5圈（20XX米），要求直道最快速度，弯道慢跑，调整呼吸，　　但坚决不能走。　　周二、周五：节奏跑3圈（1200），要求男生以每圈1分20秒—1分30秒的速　　度匀速跑完，女生以每圈1分30秒—1分40秒的速度匀速跑完。（根据自己的运动能力可适当调整）　　周三、周六：间歇跑400米×3组（根据自己的运动能力可适当调整每圈速度，　　但不能延长休息时间）　　要求男生以每圈1分20秒—1分30秒的速度跑完400米，休息时间控制在2分钟以内再进行下一个400米的练习，速度同上。共完成三个400米练习　　女生以每圈1分30秒—1分40秒的速度跑完400米，休息时间同男生。　　三、每日一练：　　1、俯卧撑，男生每组20—25次，共三组女生每组10—15次，共三组　　2、抱头半蹲跳，要求抱头时手臂张开，腰背挺直，抬头挺胸。男生每组20—30次，共三组女生每组10—20次，共三组 三、 放松：拉伸各关节韧带　　初中毕业升学体育考试评分标准　　实心球评分标准篇三：我的寒假计划 　　我的寒假计划  　　哦！放寒假了！我终于可以轻轻松松的玩了！可~是，我不能光这么玩啊。我决定了，我要为自己制定今年的寒假计划，我经过了几分钟就把今年的寒假计划做完了（我的计划是每天的，分上半月、下半月哦！），我的计划如下： 　　上半月：1、每天7：00起床。　　2、起床之后吃早餐，吃完早餐看一会儿电视。　　3、每样作业做5页（语、数、英）　　4、中午睡2个小时。　　5、下午，看一会儿电视。　　6、每样作业做3页。　　7、出去跟小伙伴们玩一下。　　8、晚上就玩电脑、看电视。　　9、9：00上床睡觉。　　过完上半月，差不多就就已经把寒假作业做完了。下半月就轻松　　了：　　1、每天8：00起床。　　2、上午，出去帮妈妈买一点东西，准备过年。　　3、下午，自己玩。　　4、去亲戚、朋友家拜年。　　5、准备上学的东西。　　6、高高兴兴的上学！　　怎么样，我的寒假计划不错吧！？在这里，我祝全国人民：狗年　　吉祥、在新的一年里事业有成，更上？层楼、天天白事可乐、月月乐　　百事、年年娃哈哈、岁岁都平安、心情似雪碧！！！投稿点评：计划要落实哦！20XX年1月15日