健康饮食和运动.pptVIP

糖尿病看图对话  --健康饮食和运动 糖尿病看图对话项目 4套对话地图 与糖尿病同行 什么是糖尿病？ 健康饮食和锻炼 和胰岛素同在 健康饮食的好处 健康饮食的常识和误区 健康饮食的认识误区(三) 健康饮食的认识误区(四) 健康饮食的认识误区(五) 计算摄入食物的能量，根据食物互换名单，搭配出营养均衡的食谱 了解摄入食物的能量 计算摄入的能量 每公斤理想体重需要的能量 什么是食物互换名单？ 食物互换名单，把食物成6个组： 哪种食物对血糖的影响最大？ 含碳水化合物的食物(主食和水果)马上能对血糖产生最大影响 含许多油脂类的食物(食用油、肉和一些奶制品等)在一段时间内对血糖水平有很大影响，因这些食物会促使胰岛素抵抗 按食物互换名单，搭配营养均衡的食谱 食物的准备和烹调 饮酒要适量 运动的好处 糖尿病患者运动的原则 什么时候锻炼最好？ 运动的时间、频率及强度的确定 运动时的注意事项(一) 运动时的注意事项(二) 如何克服障碍？ 控制糖尿病需要平衡饮食和运动量 我们的行动 从今天开始，向自己的目标努力 祝您早日实现目标 有效控制糖尿病！ 对饮食有影响的另一个事是食物的准备和烹调。例如，用油烹调的食物会使食物中脂肪的量增加，用盐过多或者其他一些不合理的烹调方式，都会带来负面影响。所以我们要采用更健康的方法来烹调食物，避免食用油炸、油煎的食物 了解了摄入能量的计算方法，以及食物互换名单后，下面我们来一一罗列下，1单位热量食物所对应的量。 这是提供90大卡热量的主食类每份食物，它们之间可以进行自由交换。 这是提供90大卡热量的水果类每份食物，它们之间可以进行自由交换 世界卫生组织为糖尿病患者的膳食平衡提出了合理的建议， 每天主食应占总热量的50-60%，蛋白质占15－20％，其他25-30%是脂肪。 每天的饮食安排可以按照这个比例进行。 一般来讲，一天主食4－8两，可以吃一个鸡蛋，肉食不超过3两，油不超过2匙。 每日应吃以下四大类食品： 谷薯类、菜果类、肉蛋奶豆类、油脂类 食物品种多样化，应做到主食：粗细粮搭配，副食：荤素食搭配勿挑食，勿偏食 面对这些挑战，我们一定要保持信心，并坚决贯彻以下几点： 1、适量饮食：根据适宜自己的食物总热量原则，严格控制进食量，并合理安排好食物名单的分配； 2、食物互换；如果一种食物不适宜，建议改换其他同类同热量的食物； 3、增加活动：能量消耗和平衡掉一部分的能量摄入，最终控制总热量； 4、持之以恒，坚持健康饮食。 规律、适当的运动将带给你很多好处： 运动本身可以降低血糖 运动可增强胰岛素的作用 运动能降低糖尿病并发症如冠心病和脑卒中等发生的风险 运动是减肥的有效方法 运动可纠正异常脂血症，并且降低血压。 运动还可以陶冶情操、培养生活情趣、放松紧张情绪、提高生活质量。 有氧运动包括运动强度和消耗量成正比的运动项目。涉及全身的运动，如快走和慢跑。 这里罗列了一些运动形式和运动量参考： 闲逛 30分钟 太极拳 30分钟 慢步跳舞 25分钟 骑自行车 20分钟 打高尔夫球 20分钟 慢跑 10分钟 自行车（山路）10分钟 网球 10分钟 篮球/足球 5分钟 游泳（自由式）5分钟 养成健康的生活方式，即健康的饮食和运动，其最终目的就是有效控制糖尿病。 在采取行动前，我们仍旧需要再明确一下自己的目标。 我们的目标是： 良好的血糖监管，有效控制糖尿病 1、控制血糖 （空腹5.5-6.1mmol/L、餐后7.8-8.0mmol/L） 2、控制HbA1c(HbA1c ≤6.5%~7%) 3、控制血压(130/80mmHg)等 四：糖尿病患者应该吃特殊的“糖尿病饮食” 比较合理的观点是：得了糖尿病，不见得就一定不能吃自己很喜欢的食物，控制总热量同时做到多种营养的平衡。 做到品种丰富，粗细、荤素食搭配，勿挑食、偏食，对糖尿病的控制比较好。 五：只是不吃甜食，但不控制盐的摄入 这种观点是不对的。少吃盐是健康的饮食之道。 长期摄入过量的盐，诱发高血压，可加速和加重糖尿病其他大血管并发症的进展。 6、限制饮水 这种观点是不对的，糖尿病患者控制喝水会加重病情，甚至引起酮症酸中毒或高渗性昏迷； 应该在肾功能正常的情况下未渴先饮，保证每天有充足的饮水。 7、零食或坚果类食物不加控制 零食或坚果类食物也是产生热量的，只能适量吃一点，不可不加控制。 8、无糖食品不含糖，可以随便吃 糕点、饼干、奶粉等成分多是碳水化合物，摄入过多同样可升高血糖； 因此，吃任何食品都要算热量，不能无节制食用。 9、不限制烹调油 减少脂肪摄入量对糖尿病的治疗至关重要。 有氧运动和耐力运动 有氧运动包括运动强度和消耗量成正比的运动项目。涉及全身的运动，如快走和慢跑