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自我管理 培育手冊 洪雅惠 國立彰化師範大學特教系副教授 要管理好自己的生活，首要條件是了解自己，了解自己如何解讀周遭的人事物(認知層面)、自己的感受(情緒層面)和各層面行為如何運作與交互影響！另外，衝突管理、健康管理、運動、時間管理、金錢管理、物品管理等面向就構成個人層級的自我管理。 情緒管理重要概念請見「生活自理/治理培育教材」，本教材情緒管理是針對更特定的感覺:焦慮/恐懼、憂鬱和生氣/憤怒進行探討，更深入、本質性的認識就可以幫助個體更佳覺察、面對、梳理這些感覺，如有更深層需要，個人可以進一步尋求更專業的處理:醫療或心理諮商/治療。 每一主題呈現重要概念，列出參考文獻和推薦的延伸閱讀書目或影片，由讀者自主性的針對個人需求進一步自學。好的自我管理需要有「分辨的智慧」、「選擇的勇氣」以及能夠「面對和承擔後果的擔當」！可以「自律」，有「紀律」和「積極度」，有「毅力」、「執行力」、「續航力」等重要心理素質加以堅持！可見，自我管理核心是個體自身的生命素質！需要有「成長型思維模式」:持續廣博豐厚學習強化、提升生命素質，過程中能批判性思考，調節因應自己、環境、自己和環境交互影響下的種種狀況，「有智慧」的綜合考量作出決定！往自己的目標前進！ 有些時候需要「自我療癒」：往內處理過往「未竟事宜」、往外處理環境各種複雜人事所帶來的紛擾…以及二者交互作用產生的糾結…這就是生命的「真實」樣貌！成長無法一蹴可幾！所以，在「自我成長」的旅程中：品嘗箇中酸甜苦辣、體驗狂放或落寞、壓力或解脫、高低起伏…自我管理是不同階段的一再認清「我是誰」、「我想做甚麼」、「我擁有什麼」、「我要追求什麼」…「我願意投注多少時間精力金錢？…我願意付甚麼代價？…」也是一個不斷思辨 「甚麼是重要的？」、「甚麼是有意義、有價值的？」「我為什麼活著？」「我該如何生活？」「我有什麼能力？」「我可以做甚麼？」「我不能、不適合做什麼？」盤點運用自己資產，有意志力學習、思辨、行動，期盼最終能發揮潛能！…自我管理其實是個人內在生命、品格、素養的外在展現。 特別增加針對智能障礙學生就讀大專校院自我決策的說明，呈現在附錄一。 延伸閱讀 柳井正(2017)。經營者養成筆記。臺北市:城邦商業周刊。 李尚龍(2016)。你只是看起來很努力。台北市:今周刊。 成功的要訣是什麼？是恆毅力Grit –Angela Duckworth , TED TALKS /watch?v=s7wcbF8QiUQ 自我管理 培育教材 目錄 認知管理 情緒管理 焦慮/恐懼 憂鬱 生氣/憤怒 衝突管理 時間管理 金錢管理 健康管理 運動，帶著走 物品管理 附錄一 智能障礙大學生自我決策 認知管理 洪雅惠 個人對自身或發生的事會產生看法、解釋和評價，誘發身體的生理反應、情緒和行動，認知管理是覺察自己的想法對自己的影響，學習正向的、對自己有幫助的想法，如果陷於負面或非理性的想法，容易引發憤怒、憂鬱、沮喪、不平等造成自己困擾或阻礙生命前進的情緒，因此，認知管理一方面需要學習各種專業知能和有智慧的思考分析和判斷，另一方面需要抓出想法中的害蟲，清除不時跑出來啃食個人生命造成痛和傷的根源。 一、吸收認知養分 一個人站的高度決定他看的廣度！大學的專業知能是基本門檻而 已，讓一個人可以跨進一個領域的門，之後，是很廣大遼闊的一片，才是學習的真正開始！是個「新起點」！過去可以「學會」特定的內容已不是重要能力，能夠「會學」才是真正關鍵能力！需要自己能更進一步學習所需的認知養分，「靈活」、「變通」、「開創」，因為人生不是逆來順受，是開創出來的！沒有這些能力，可能操作型工作較為適合。 專業知能學習之外，多讀多看各行各業走出自己的路人士的書、採訪報導、TED演講，學習他們身處困頓、不易時候，如何思考？如何走出來？許芳宜二十多年的舞蹈之路，並沒有走得十分順暢的，而是曲折不平、艱困多難的，種種難關以及接踵而至的困頓，曾讓她的身心疲憊不堪，親情與愛情的拉扯、漂泊異鄉的孤獨、練舞的辛苦…種種的人生考驗，她都能夠咬緊牙地忍受，除了因為她愛跳舞，更是因為她的想法:學習「不怕」！怕是怕丟臉、怕錯！不錯怎麼學？丟了臉，你永遠一輩子都會記住！什麼叫做丟臉？最丟臉的是當你不學、不願面對的時候，那才叫丟臉！當許芳宜在紐約隻身面對不如意，轉憤恨、委屈、不平為更努力的動力，因為「我沒有權力抱怨…我不可以選擇放棄！…我只能累積我自己！累積我的能量！選擇不要放棄！…學習假裝勇敢，學習勇敢！」「作夢」轉成動詞的「做夢」！ 二、清除認知害蟲 非理性想法和扭曲的想法是認知害蟲，個人如果固著於對自己不利的想法，不僅自己辛苦，旁人也痛苦，需要找出來清除，才會讓個人更健康！Albert Ellis提出理性情緒行為治療(Rational-Emotive Beha