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擒拿格斗基础训练教学大纲 擒拿格斗课程分别在本科三年级和专科二年级开设进行，在上擒拿格斗课程的同时，开设实战技能擒拿格斗基础训练，基础训练在完成基本体能训练要求的前提下，结合擒拿格斗专项进行，每周一次。体能考核按照达标的标准进行，擒拿格斗考核结合计划授课内容进行。 本科三年级、专科二年级课外实战技能基础训练计划 周次 专项内容与要求 体能内容与要求 1 1.拳、腿基本技术； 2.移动（原地）打靶练习。 训练重点：增强拳、腿法的打击力度、速度和准确性。 1.练习四种直摆性； 2.三种屈伸性腿法。 训练重点：1.加强基本功的练；2.强化柔韧性练习；3.提高起腿的速度和力量。 2 1.功力练习：用所学拳法打击沙包； 2.组合练习：拳、步法配合练习 训练重点：1.提高步法的灵活性；2.增强拳法的打击力度 1.短跑练习；2.立定跳远练习 训练重点：1. 提高加速跑的能力；2. 提高腿部力量，增强爆发力；3.强调手臂、下肢、腰腹协调用力。 3 进攻拳法组合打靶练习： ①左刺拳+右直拳组合+左平勾拳 ②右上勾拳+左平勾拳组合+右直拳 ③右摆拳+左平勾拳+右直拳 ④左直拳+右摆拳+左勾拳 训练重点：拳与步法的组合协调，拳法组合的击打节奏、力度。 1.中长跑：400m×3组； 2.引体向上练习。 训练重点： 1.建立完整技术动作概念； 2.掌握呼吸节奏； 3.发展上肢力量；增强心肺功能。