伸展运动及健身操锻炼3.PPT

体验运动乐趣　享受健康生活 （一）、深圳人的健康状况 1、“富贵病”越来越年轻化 调查发现，高血压、高脂血、脂肪肝、冠心病、前列腺疾病、糖尿病、恶性肿瘤等呈上升和年轻化趋势。 （二）、倡导健康文明的生活方式 健康“四大基石”――合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡 （三）、今天，你运动了吗？ 二、给自己一个完美的设计 （一）、选择一个适合自己的健身运动项目，从今天开始吧。 （二）、健身锻炼成功的必备条件。 1、安全性 2、效果好 3、有兴趣 （三）、运动的好处 运动能健全循环系统功能 运动能增强消化功能，提高代谢水平 运动能提高骨骼、肌肉等运动系统的作用 运动对神经系统和免疫系统的作用，缓解腰疼 运动延缓衰老过程、延长寿命 改善性生活质量 （四）、运动的卫生要求 1．生命需要运动，但不运动和过量运动都有害建康。 （五）、运动几大误区 误解之二 如果你不是每天 1小时、每周 五天锻炼，做什么都白做。事实上，每天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处。研究表明，每周两三次半小时的行走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。 误解之三 节食就能减肥 并非如此。超过90％的靠节食减轻体重的人会反弹。节食只是暂时少吃，并未改变你的饮食习惯。应建立科学的饮食习惯，并要记住真正能减轻体重的是长期的体育锻炼。 （六）、布什总统医生谈健身 1．适度锻炼。 （七）、窈窕淑女君子好逑，健美君子淑女好逑。 1、肥胖症的治疗――“饮食调整+运动+行为矫正” 2、初级健美训练原则 * * 前海中学　黄镇敏 一、健康从生活方式开始，美丽人生从运动开始 2、“三多一少”危害健康 “三多一少”，即饮食多、毒素多、压力多、运动少。 1、有氧运动的耐力性锻炼项目 2、伸展运动及健身操锻炼 3、力量性运动 2．要持之以恒，循序渐进，运动量要恰当，不可突然投入大运动量运动； 3．饭前饭后不宜进行锻炼，饭后 1小时到 2小时才能开始，饭前半小时就应结束锻炼； 4．锻炼项目要选择恰当，要选适合自己的年龄特点，体质状况和兴趣爱好； 5．老年人锻炼前，最好请医生检查一下心肺功能，有无器质性病变，并请医生作些指导，切勿盲目行事 。 误解之一 最好的锻炼时间是清晨, 最好的 锻炼时间并非只有一个。最好的锻炼时间是你有锻炼欲望并符合你的时间安排时。有些人喜欢以晨练开始一天，而有些人认为一天工作结束后锻炼是重新获得能量和放松的好办法。 2．疾走健身。 3、见缝插针。 4．交替锻炼。 5．不以体重论健康。 6．多管齐下。 运动治疗。 饮食调整 行为矫正： ●渐增负荷训练原则 ●多组数训练原则 ●主动肌用力原则 ●变换训练计划原则 ●持续张紧训练原则 ●优先训练原则 ●动作全过程原则 *