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养生从中青年开始 首都医科大学附属北京中医医院 王国玮 2008.11 目 录 健康的概念与意义 1948年《世界卫生组织章程》：健康不仅是指没有任何生病，更全面地说，是指在生理、心理以及社会行为三方面完全正常的一种状态。 1980年WHO提出健康的十大标准： ①精力充沛，从容不迫担负日常生活，繁重工作而不感到紧张、劳累。 ②处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 ③善于休息，睡眠好。 ④应变力强，能适应外界各种环境变化。 ⑤能抵抗一般疾病如感冒，传染病。 ⑥体重适当，身体匀称。站立时，头、肩、臀位置协调。 ⑦眼睛明亮反应敏捷眼睑不发炎。 ⑧牙齿情景，无龋齿，无疼痛，牙龈颜色正常无出血现象。 ⑨头发有光泽，无头屑。 ⑩肌肉丰满，皮肤有弹性。 1999年WHO又提出健康标准： 身体健康（5快）①吃得快 ②走得快 ③睡得快 ④说得快 ⑤便得快 心理健康：（3好）①个性好：心地善良 ②处世能力好：自控能力，适应变化 ③人际关系好：助人为乐 影响健康的四个因素 卫生部公布我国前十位死因 （2006年） 2006年:城市居民前十位死因分别为：恶性肿瘤、脑血管病、心脏病、呼吸系病、损伤及中毒、内分泌营养和代谢疾病、消化系病、泌尿生殖系病、神经系病、精神障碍。 恶性肿瘤已成为城乡居民的首要死因。据对30个城市和78个农村县死亡原因的统计。 其中： 心脑血管疾病造成的死亡率是第二位，大约每12秒钟就有一个中国人死于心血管疾病。城市居民脑血管死亡率达21.2%，心脏病死亡率17.9%；农村居民分别为21.2%和11.8%。” 近年来中青年高发的疾病 男性高发疾病有： 脂肪肝, 高血脂症、高血压、痛风、糖尿病、急性脑血管病、前列腺疾病。 女性高发疾病有： 乳腺增生，子宫肌瘤，月经失调，慢性失眠 慢性胃病。 男女共有疾病： 颈椎病，抑郁症，肥胖症，慢性疲劳综合征。 主要原因分析 心理疲劳：一份世界卫生组织?的报告中这样写到:“工作紧张是?影响很多职员健康?的危险因素.”压力造成疾病。 生活无规律 （上下班不定时，吃饭不按时，睡眠不守时等） 饮食不合理（过食油腻、暴饮暴食、减肥节食等） 其他因素（缺乏锻炼，睡眠不足等） 目 录 中医养生的概念 养生，又称养性，摄生，颐养。 最先见于《吕氏春秋》：“知生者也，不以害生，养生之谓也。” 自古以来，我们中华民族在同自然疾病的斗争中不断总结经验，不断战胜疾病，与此同时，萌生、形成、发展了中医养生学，形成了自己独特的理论体系，成为中国传统医学的重要组成部分。 阴阳平衡 ，阴阳的动态平衡是健康的万物之本。 天人相应、顺应自然，自然界有一条法则，叫做适者生存，或又称适者健康。适，就是适应、顺应的意思。 中医养生的整体观 “整体观念”是中医理论的核心：人自身是一个整体——人体是有机的统一整体；人与自然的整体协调——人与自然界息息相关。 中医养生的辩证施养 “辨证论治”是中医的特点和精华； 是中医学对疾病的特殊研究和处理方法； 任何疾病的发生、发展总是要透过症状、体征等疾病现象而表现出来，而人们也是通过疾病的现象去认识疾病的本质，从而选择正确的治疗方法。 “上医治未病” 《黄帝内经》曰： “圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？” 中医养生的分类 季节养生：四季六气与人的关系。 食疗养生：四气与五味。 精神养生：七情与人的关系。 运动养生：定时、定量、定内容。 目 录 中医养生之四季养生 四季养生的概念：四季养生，也可称四时养生，特点是春温、夏热、秋凉、冬寒。 《黄帝内经》：“四时阴阳者，万物之根本也，------逆之则灾害生，从之则苛疾不起”。 “春夏养阳，秋冬养阴”。 人们要顺应四时的特点，才能达到养生防病的目的。 许多传染病的流行有很强的季节性 。 四季养生，体现了中医预防为主的思想 。 中医养生之四季养生 春季养生之原则： 春季，是指从立春之时到立夏之时，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。 春季的气候与物候特点:阳气初生,气候转暖,万物萌生,欣欣向荣,即《黄帝内经》曰“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。” 春季调神养生方法：生活起居要“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”保持心情舒畅，精神焕发。 逆四时养生的危害：“逆之则伤肝”或使肝气内郁，春天对应的脏器是肝，要注意养肝，保护好肝脏 。 春天多风，易侵袭人体头皮，所以对易感冒人群和有头痛病史人要防春季风邪的侵袭。 中医养生之四季养生 夏季养生之原则 ： 夏季，是指从