生活方式与健康素养.pptVIP

劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠 吃饭、学习、工作、锻炼、娱乐、睡眠等劳逸结合，张弛有度，体育锻炼和娱乐活动，每天睡眠7-8小时。 三、戒烟限酒 酒精量（克）=饮酒量（ml) ×酒精度（%） ×0.8 如：500ml白酒×52% ×0.8=208克 少饮酒、不酗酒 经常过量饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，从而导致多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、脑卒中（中风）等疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加，对个人健康和社会安定都是有害的。 如需饮酒尽可能饮用低度酒，特别是红葡萄酒（含有多种抗氧化剂防衰老、多酚能抑制血小板聚集防止血栓、白藜芦醇抗癌）。建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成年女性不超过15克。孕妇和儿童、青少年不应饮酒 吸烟和被动吸烟会导致癌症，心血管炎病、呼吸系统疾病等多种疾病 1）吸烟和被动吸烟可导致多种癌症：烟草中含有4000多种化学物质，60多种化学物是致癌物，可以导致肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、胃癌、肾癌、膀胱癌、白血病、宫颈癌等。吸烟者死于肺癌的风险升高了6-13倍，死于膀胱癌的风险升高了1倍，而死于食道癌的风险升高了3倍。 2）吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病：被动吸烟可使患冠心病的风险上升30%。吸烟者死于冠心病的风险为非吸烟者的2倍，而死于中风的风险为不吸烟者的2-4倍。 3）吸烟和被动吸烟可引起多种呼吸系统疾病：吸烟者患慢阻肺的风险是不吸烟者的12-13倍。 4）吸烟和被动吸烟可损害体内几乎所有器官：不孕、新生儿低体重和猝死、白内障、勃起功能障碍、骨质疏松、消化道溃疡等，我国3.5亿吸烟者每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万，死于被动吸烟的人数超过10万。 戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚 尼古丁会导致成瘾 让我们远离烟草，享受健康生活 四、心理平衡 适当地评价自己、应对压力、有效率地工作和学习，有乐观、开朗、豁达、良好的人际关系。 怎样保持稳定的心态 正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。也就是说，一方面要正确对待自己，不要居功自傲，也不要妄自菲薄；另一方面，正确对待他人，正确对待社会，永远对社会存有感激之心。此外，还要做到三个快乐：顺境时助人为乐，平常知足长乐，逆境时自得其乐 谢谢！ 谢 谢！ 放映结束 感谢各位批评指导！ 让我们共同进步 生活方式与健康素养 — 走出生活方式的误区 四川省疾病控制中心 健康教育所 张继昌 主任医师 健康 ——健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。 每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。 健康影响因素 世界卫生组织指出：“人的健康15%取决于遗传，10%取决于社会环境，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，而60%取决于其生活方式。” 健康素养 健康素养是指人的这样一种能力：它使一个人能够获取和理解基本的健康信息和服务，并运用这些信息和服务做出正确的判断和决定，以维持并促进自身健康的能力。 中国公民健康素养66条 2008年卫生部发布了《中国公民健康素养——基本知识与技能(试行)》，分为基本知识和理念、健康生活方式与行为、基本技能三个部分，以健康理念和行为为切入点，确定了66条可通过健康教育干预、针对公众健康生活方式的基本知识与技能。这是全球第一份由政府颁布的有关公民健康素养的官方公告。 健康生活方式 健康生活方式 是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。 健康四大基石 健康的四大基石---合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 合理膳食、戒烟限酒是健康的基础，适量运动是健康的源泉，心理平衡是健康的保障。 现状：远离平衡饮食，吃得过偏过饱，运动越来越少，身体越来越娇，心态时常不好 一、合理膳食 卫生部发布的《中国居民膳食指南2007》；早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，不暴饮暴食，少吃油脂高，过甜、过咸的食物。每日最少要喝1200毫升水（约6杯）。饮水最好选择白开水。 主要问题与应对 主要问题：油多了、盐多了、肉多了；粮食少了、蔬菜少了、水果少了、运动少了。 应对办法：管好油瓶子、限制盐罐子、扩大粮袋子、丰富菜篮子、勤端水杯子、迈开大步子。 扩大粮袋子---膳食应以谷类为主 谷类食物是我国居民传统膳食的主体，是人类最好的基础食物，也是最经济的能量来源。以谷类为主的膳食既可提供充足的能量，又可避免摄入过多的脂肪，对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益。《中国居民膳食