第3讲学习与时间管理10.ppt

心理健康通识教育课 第3讲 学习与时间管理学会学习 学习新概念 主讲: 董妍 中国人民大学心理学系 一、大学的学习特点 你为什么读大学？ 你准备怎样度过大学？ 按照现在的生活，大学毕业时自己可能什么样？ 你为此现在怎样做的？有哪些地方不满意? 你对自己的时间进行过合理的规划吗？ 一、大学的学习特点 上课？ 看书？ 做作业？ 一、大学的学习特点 当我们在高中的时候，总是梦想着上大学，梦想着自己能够成为大学里各种活动的主角。甚至我们有时会以为大学里面不用学习。而高中的老师也会经常告诉我们，考上一个好的大学，是如何的自由和美好。经过激烈的高考拼搏，我们一路过关斩将挤进大学校门。走进梦寐以求的大学校门，但又发现是那么迷茫，不知道前进的方向，找不到进步的源泉。一直在渺茫中度过每一分每一秒，有时候觉得相当萎靡，力不从心。经过一年的大学生活，觉得在过去的一年什么都没有收获，什么都没有学到，我有时候感觉我失去的太多太多。 ——摘自某大二学生的博客 一、大学的学习特点 一、大学的学习特点 一、大学的学习特点 阅读经典原著：与大师进行精神交流 一、大学的学习特点 二、大学里的有效学习方法 二、大学里的有效学习方法 二、大学里的有效学习方法 二、大学里的有效学习方法 （五）缓解考试焦虑 考试焦虑的表现与原因 不能正确对待考试 疑虑考试失败 外部压力大 大脑休息不足 （六）消除学习疲劳 学习疲劳的表现 生理疲劳 心理疲劳 三、学会管理时间 一位教授——瓷罐——拳头大小的石块，把它们一块块放进去——当石块满到顶部时。 他问：满了吗？ 回答：满了！ 教授又拿出些碎石，倒入罐中。 问：“满了吗？” 肯定回答“满了”，教授又拿出一筒沙子，把它倒入罐中。 他又问：满了吗？ 学生不语。教授又拿起一筒水，倒入罐子，直到水浸到罐口。 他问：我做的说明了什么？ 自我诊断 是否觉得自己很努力，完成的事却不多？ 是否觉得总是很忙，却没有对等的收获？　　 如果忙的时候心乱，那就表示：我们在时间管理上出了一些麻烦。 如果能够忙而不乱，那么，忙碌的成就感会盖过压力和心慌。 （一）提高自律性 讨论： 昨天你花了多少时间在做哪些事情，把它详细记录下来。你有什么发现？都有哪些做法偷走了你的时间，打算怎么办？ 讲给同桌同学，讨论一下：什么是你大学生活中的大石头？你每天给大石头的时间合理吗？ （二）时间模块化 1、设定目标 目标的SMART原则 具体的（Specific） 衡量的（Measurable） 达到的（attainable） 相关的（relevant） 时限的（Time-based） 2、时间规划 紧急事，重要事 - A类：重要且紧迫 B类：重要但不紧迫 C类：不重要但紧迫 D类：不重要也不紧迫 时间规划表格 （三）时间管理三步走 3、执行计划 你过去在执行计划时，都碰到过哪些阻力？ 自身（自控、注意力、效率） 环境（宿舍、教室、分散注意力） （如：用程序而不仅是意志力） 体验活动 先根据你的回忆，将你典型一天中的24小时的每个活动占据的时间按比例画在一个圆中。 体验活动 然后，准备一个小本子，记录你每天所做的事情，以及这些事情所花费的时间，坚持一个星期。然后，将你的记录与你刚刚画的“时间馅饼”进行对照，看看差别有多大。 写下你的感受： 结语 决定你能力的是课余时间管理和利用。 时间管理最重要的不是how to的细节，而是原则和你的价值观。 思考题 1、你对自己专业是否了解？你对自己的专业是否感兴趣？ 2、查阅一下自己未来想从事的职业都需要哪些专业知识？想想自己打算怎样度过大学阶段。 3、你是否已经适应了大学阶段的学习，有哪些好的学习方法？还有哪些方面需要改进？ 4、时间管理的方法对你的生活有何启示？ 阅读推荐 1.要事第一:最新的时间管理方法和实用的时间控制技巧（白金版） （美）柯维 梅里尔著 刘宗亚，王丙飞，陈允明 译 中国青年出版社 2.我的青春我做主——大学校园的24个关键词 楼升凯，郭金涛，毛薇等著，中国经济出版社 心理咨询室预约电话电子邮件：rucmh@本课公邮：rucmh10@126.com密码：6251 1397 谢谢大家！