健康教育知识---三减三健主题的课件学习.pptVIP

三减三健 ;三减三健 ;他（她）们是谁？找出共同点;这些疾病与什么有关？;践行健康生活方式，要做到：;膳食宝塔;我们每天应该吃得最多，占饮食中能量供应比重最大。其内容为：谷物、薯类，全天可食用量为400－500克，其中谷物中的粗粮、杂粮的合理量为50-150克，薯类50-100克，其余为精细粮。; ; 主要向人体提供蛋白质、脂肪、B族维生素和无机盐。 禽、肉、鱼、蛋等动物性食品每天可食用150-250克，并且应该保证每天一只鸡蛋。宜选择新鲜的瘦肉、鸡蛋，新鲜淡水鱼、海鱼、禽肉、虾等。 要注意：少吃或不吃各种动物的内脏、皮、脑等部位。;豆类及豆制品，每天应适量摄入，每天摄取量为200-300克。可食用大豆50克，或豆腐丝、豆腐干50-100克，或豆腐150-300克，或豆浆250-500毫升。其余为鲜奶、酸奶及奶制品，如为鲜奶或酸奶应不少于250毫升。;每天???食用量最少。食用油以植物油为佳，可用20-30克，少用动物油如猪油、牛油等。;运动越来越少;吃的多，动的少;适量运动;运动金字塔;何为有氧运动;●接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170－60＝110（次/分）。;持续时间;快乐户外; 盐 10.5g