健美操锻炼方法.ppt

认识健美操 健美操锻炼的常识 健美操锻炼效果的评价 选择适合自己的锻炼方案 健美操表演时的动作表现形式 减肥处方 认 识 健 美 操 健美操的概念 健美操的分类 健美操的锻炼价值 健 美 操 概 念 健美操的分类 健美操的锻炼价值 健美操锻炼的常识 锻炼时的服装与场地 锻炼前准备一些饮用水 音乐的选择 控制好锻炼次数 安排好运动强度 安排好运动强度 控制好锻炼次数 健美操锻炼效果评价 选择适合自己的锻炼方案 健美操表演时的动作表现形式 减肥处方 * * 回主目录 健美操是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作,融体操、舞蹈、音乐为一体的身体联系，既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。 回目录 不同风格健美操 一般健美操 水中健美操、固定器械健美操 特殊场地健美操 踏板操、哑铃操、橡皮筋操、健身球操 器械健美操 搏击操、拉丁操、街舞健身操 传统有氧健身操 徒手健美操 健 身 性 健 美 操 三级规定健美擦 二级规定健美操 规定竞技等级健美操 三人、六人操 混合双人操 男子、女子单人操 自编竞技健美操 竞 技 性 健 美 操 内容 分类 回目录 经常参加该项运动的锻炼，可提高关节的灵活性，使肌肉的力量增强，韧带、肌腱等结缔组织的柔韧性提高，使心肺系统的耐力水平提高，有利于改善和提高人的协调能力。 健美操锻炼不仅具有健身美体陶冶情操的作用,同时还具有娱乐的功能，可使人在锻炼中得到一种精神上的享受，满足人们的心理需要。 回目录 回主目录 有氧锻炼负荷公式: (220 – 年龄) ×60﹪ =A(每分钟心率) (220 – 年龄) ×80﹪ =B(每分钟心率) 每天锻炼 锻炼时间在30分钟左右 隔天锻炼 锻炼时间60分钟以上， 但不应少于3次/周。 自我监督内容： ﹙一﹚自我感觉 自我感觉 食欲 排汗量 睡眠 ﹙二﹚客观评价 形态测量 机能测量 1、初级水平锻炼者锻炼方案 练习时间：30～40分钟 锻炼频率：3次/周 练习结构：热身-有氧-拉伸 变化要素：可适当加入前后左右的移动路 线和90度的方向变化 音乐速度：130～140拍/分钟为宜 2、中级水平锻炼者锻炼方案 练习时间：50～70分钟 锻炼频率：3 ～ 4次/周 练习结构：热身-有氧-拉伸 变化要素：可适当加入“L”型、“Z”字型等路线变 化；转体的度数可增加至180度 音乐速度：134～148拍/分钟为宜 3、高级水平锻炼者锻炼方案 练习时间：70～90分钟 锻炼频率：3 ～ 4次/周 练习结构：热身-有氧—局部-拉伸 变化要素：在1个动作上同时添加多个变化要素 音乐速度：148～154拍/分钟为宜 回主目录 弹性 力度 节奏风格 激情 一、减肥锻炼的几个要素 1、 有氧训练 2、 局部肌肉训练 3、 柔韧性练习 4、有足够的训练时间 二、减肥锻炼的有效练习