增强肌力和肌肉耐力的训练.docVIP

. . 增强肌力和肌肉耐力的训练 一、基本概念 （一）肌力 肌力指肌肉收缩时所能产生的最大力量。主要取决于以下几种因素： 1、肌肉的收缩方式及收缩的速度 肌肉收缩方法不同，产生的力也不同，如向心性收缩和离心性收缩所产生的肌力不同。 2、关节角度的影响 关节在不同角度产生的肌力不同。等长运动时能发出最大肌力的角度为：肘关节呈90度屈曲，膝关节呈60度屈曲，此时最容易用上力。如果在这个角度上再加上最大阻力，效果则更加理想。 3、年龄和性别 男性肌力比女性大，妇性肌力为男性的2/3，尤其以握力和垂直跳的力量最为明显：女性的握力为男性的60%，垂直跳的肌爆发力约为男性的65%。肌力与年龄也有关系，在20岁之前肌力是渐增的，20岁之后则将随着年龄的增大而逐渐下降。 4、心理因素 肌力易受心理因素的影响。在暗示、大声命令及有积极的训练目的时，受检者所发挥的肌力比自主最大收缩力大20%~30%。 （二）肌肉耐力 指有关肌肉持续进行某项特定任务（作业）的能力，其大小可以用从开始收缩直到出现疲劳时已收缩了的总次数或所经历的时间来衡量。主要受以下因素影响：肌纤维的类型；肌红蛋白的储备；酶的作用及肌力的大小等。耐力与所进行的运动强度也有一定的关系，即运动强越大，肌耐力越小。 增强肌力和肌耐力的训练有不少共同之处，可统称为力量训练。力量练习常用于训练肌肉萎缩无力的患者，包括因伤致