杨式85式太极拳图解(完整版-杨澄甫示范).pdfVIP

杨式太极拳图解(85 式完整版, 杨澄甫示范) 第一式预备式 两足左右开立，距离同肩宽，脚尖皆朝前；身体自然直立；两臂自然下垂；眼向前平视。 (图1) 要 点 1 ．要求“虚领顶劲”、 “气沉丹田”、 “尾闾中正”、 “含胸拔背”。在这几个主 要要求下，放松全身，做到 “立身中正安舒” ，并贯串于整套动作之中。这几点要求， 为太极拳所有动作的共同要点，锻炼时须刻刻记住，在后文的要点中不再一一重述，而 仅提醒某一动作容易违反其中某一要求。例如，揽雀尾中的挤式和按式，初学者往往身 体容易前俯或后仰，因此就在要点中及时提出，而其他共同要点虽未提及，但仍然要注意。 2 ．两臂下垂，肩关节要放松；手指自然微屈。 3 ．精神要自然提起；心要静，不要有丝毫杂念。 4 ．预备式中的要点大都是整套动作的要点，所以该式是一切动作的基础，初学者尤当注意。 第二式 起势 动作一：两臂徐徐向前平举至高与肩平，两掌相距同肩宽，掌心皆朝下。(图2) 动作二：两肘下沉，自然地带动两掌徐徐向下按至胯前，手指仍朝前，掌心仍朝下；眼向前平视。 (图3) 要 点 1 ．在两臂未举之前．应仔细检查一下预备式是否合乎要求， 然后开始做起势动作。这时，思想要领先．要集中在每个动作 的动向上，也就是要做到《十三势行功心解》所要求的 “先在 心，后在身”。例如在做该式两臂前平举时，先要意识到怎样 举，然后随着徐徐举起；即使是重复的或已很熟练的动作，也必须这样做，否则，内外动作容易散乱。 2 ．练习太极拳时。自起势至收势，每个动作都要求“沉肩坠肘”(详见《太极拳十要》一文)。如 - 1 - / 61 该式两臂前举和两掌下按时，两肩不可耸起、紧张或用力．必须松开下沉。两臂前举时两肘不可挺直， 须有微屈下坠之意。两肘下沉带动两掌下按时， “坠肘”固然很明显，即使在两掌已下按到两胯前时， 仍然要求 “坠肘”。在这点上，初学者往往较难理解：认为肘部既已垂在下面，终不能把肘 “坠”于 两掌的下面去。其实，在这种姿势上(后面动作中也有类似情况，如搂膝拗步中搂膝之手等) ，对“坠 肘”应该这样来理解：就是两肘须微屈，使小臂向前微弯．这样，肘尖露出，与地面成垂直线，仍然 可达到 “坠肘”的要求；而如果两小臂也垂直，就失掉 “坠肘”之意了。 3 ．要做到坐腕。所谓坐腕，就是把掌根下沉．手指节微微上翘，但不可用力翘起，必须自然，这 样才能把劲贯至掌根，手指也有所感觉。能坐腕，才能 “形于手指”。 4 ．太极拳从起势到收势，所有前后动作之间必须连接，不可停断，要求速度均匀，绵绵不断，一 气呵成。例如．该式两掌前举至高与肩平时即下落，其间不可有停顿现象，亦即每一动作到定点时， 必须做到 “似停非停”。 5 ．练习此拳套用掌时，五指要自然舒展，不可用力张开，也不可松懈、弯曲，掌心要微呈凹形。 第三式 揽雀尾 (一)左右掤式 动作一：右脚尖外撇45 度，身体同时右转45 度。随转体时，重 心渐渐移于右腿，右腿屈膝微蹲，左脚经右踝内侧向右提。同时， 右掌随转体自下经腹前而上，在右胸前向右向里向左抹转一小圈， 掌心朝下；左手也同时经腹前向右弧形抄至右掌下方．随抄随着臂外旋使掌心翻朝右面上方；两掌相 对如抱球状，右肘稍坠；略低于腕．两臂呈弧形。眼随转体平视转移，眼神稍先于右臂到达，并要顾 及右臂。(图4 -5) 动作二：右腿继续渐渐下蹲，左脚向左前迈出一步，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向左腿而至全 脚踏实，脚尖斜朝西南，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。当左脚前迈时，身体稍向左转，当左脚跟一经 着地，身体即渐渐右转。同时，左肘稍屈，以左小臂向左上弧形掤出，左掌高与肩平，腕微里屈，掌 - 2 - / 61 心斜朝右面上方；右掌向前而右弧形下采至高与胯齐，掌心朝下，手指朝前，坐腕，指节微向上翻。 眼向前平视，眼神要关及两掌左右分开(图6)。动作一、二为左掤，动作三、四为右掤。 动作三：重心渐渐全部移于左腿，身体微左转，右脚经左踝内侧弧形向前提起。随转体时，左肘向 左后方微下撤，自然带动左掌下移于左胸前，随下移随着臂内旋使掌心渐渐翻朝右面下方；右掌同时 向左弧形抄 至腹前，随抄随着臂外旋使掌心翻朝左面上方，与左掌成抱球 状，两臂均呈弧形