建立健康的生活方式(2015.1.30).pptVIP

总 述 随着社会经济的发展，许多慢性病的发生与生活方式有着密切的关系。因此，改变不良的生活方式，提倡健康的生活方式是提高健康状况的主要途径。通过健康教育使人更加关注自己的健康，加快健康促进的步伐，也是解决树立健康生活方式的一种途径。 一、健康的概念及相关知识点 “健康”的概念 WHO指出“健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是 身体上、精神上和社会适应方面的完好状态。”1989年WHO根据现代社会现代人的状况，提出：人的健康应是“躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。” 健康是人的身体、心理、道德健康和对社会环境良好适应的总和。它既有生物学的特征，又具有社会学的特征。 怎么计算健康指数？ 体温：正常人体温为37度。一天之中相差不超过1度。情绪激动饮食或运动过量后，体温会相应提高。 呼吸：卧位为14次/分-16次/分；坐位为16次/分-18次/分，呼吸频率计算方法：以一呼一吸为一次。 脉率：正常情况下，脉率等于心率。一般来讲，成年人安静时心率低于50次/分，为心动过缓；高于100次/分，为心动过速。正常值为每分钟60-80次。 人类的健康受什么因素影响？ 人类的健康受行为和生活方式、环境、生物学和卫生服务四大因素影响。 “环境”因素是指以人为主体的外部世界，包括自然环境和社会环境。 卫生服务系指卫生机构和卫生专业人员为了防治疾病，增进健康，运用卫生资源和各种手段，有计划、有目的地向个人、群体和社会提供必要服务的活动过程。 不良生活方式和有害健康的行为已成为当今危害人们健康，导致疾病及死亡的主因。 健康的心理标准是什么？ 关于心理健康的标准具有相对性，现得到认同的是如下十项标准： 1.有充分的适应能力； 2.充分了解自己，并对自己的能力做恰当的估计； 3.生活目标能切合实际； 4.与现实环境保持接触； 5.能保持人格的完整和谐； 6.有从经验中学习的能力； 7.能保持良好的人际关系； 8.适度的情绪发泄与控制； 9.在不违背集体意志的前提下，有限度地发挥个性； 10.在不违背社会规范的情况下，个人基本需求能恰当满足。 此外，我国的心理学家还从适应能力、耐受力、控制力、意识水平、社会交往能力、康复力、愉快胜于痛苦的道德感。 健康相关行为 指个体或团体的与健康和疾病有关的行为，一般可分为促进健康的行为和危害健康的行为。 健康行为 健康行为指人体在身体、心理、社会各方面都处于良好状态时的行为表现。 危害健康的行为有哪些？ 危害健康的行为是个体或群体在偏离个人、他人、社会的期望方向上表现的一组行为。 其主要表现特征是： ① 该行为对已、对人、对整个社会的健康有直接或间接的、明显或潜在的危害作用。 ② 该行为对健康的危害有相对的稳定性，即对健康的影响具有一定作用强度和持续时间。 ③ 该行为是个体在后天生活经历中习得，故又被称为“自我创造的危险因素”。 促进健康的行为有哪些？ （1）日常健康行为：如合理营养、平衡膳食、适量睡眠、积极锻炼等。 （2）保健行为：如定期体检、预防接种等合理应用医疗保健服务，以维护自身健康的行为。 （3）避免有害环境行为：“环境”在此既指自然环境(如环境污染)，调适、主动回避、“积极应对”引起过度心理应激的紧张生活环境属此类行为。 （4）戒除不良嗜好：如戒烟、不酗酒与不滥用药物等。 （5）预警行为：通指预防事故发生和一旦发生事故后正确处理的行为，如乘飞机、坐汽车系安全带，发生车祸后能自救和他救等。 （6）求医行为：觉察到自己有某种病患时寻求科学可靠的医疗。 二、生活方式对健康的影响 什么是生活方式 生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯。包括饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式、和参与社会活动等。 有害健康的生活习惯 不吃早餐 空腹跑步 用滚开水泡茶 睡前不刷牙 睡前不洗脸 嗜麻辣如命 药片掰开后服用 餐桌上铺塑料布 醉酒后饮浓茶 鱼刺卡喉后喝醋 用油漆筷子吃饭 爱看电视 健康生活方式四大基石 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面，亦称为“四大基石”。 ——《中国公民健康素养——基本知识与技能》第3条 国人的饮食习惯必须尽快来一场彻底的变革，恢复原有的健康的膳食结构，增加身体必需的食物种类，把握好每日进食量与消耗的平衡。 科学饮食“八字方针” 可以降低血脂，减轻和改善脂肪肝、动脉硬化 可使肌纤维增粗，预防和减轻糖尿病 可增加成骨细胞活性，改善骨质疏松 减少肥胖 加强心肺功能 提高免疫力 频度、强度与持续时间 频度：每周至少3次 锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。 每周一次大量剧烈运动不仅不能达到健身目的，反而有损健康。 强度：心率必须达到本人最大心率的60%～70% 最大心率计算：180（强壮）或170（正常或较瘦）减